锻炼是需要讲究方法的,正确的方法能让你事半功倍,而错误的动作就会让你事倍功半了,而且还容易让你受伤。建议你找专业的教练指导你的动作和训练计划,如果费用太高书店里也有这方面相关的书籍,我推荐一本叫《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》~ 崔诚祚 (作者), 程匀 (译者)
我按照上面的方法严格训练,我的同学都很惊奇我能在几个月内拥有比较清晰的
胸肌轮廓。另外我们有一个误区就是,认为每天都需要去做训练,其实不然,休息和训练同样重要!我看过很多书都是建议一周三次左右这样,因为锻炼时损伤的肌肉需要修复,需要生长,这样以后再用到它们的时候它们会更加强大。
脖子显得粗那应该是你练得太猛了,靠近脖子处的有一块肌肉叫“
斜方肌”,如果你练得太猛会让它太强大,这样脖子就会显得粗,书里也建议这块肌肉不要练得太发达。大块肌肉有大块肌肉的练法,小块肌肉有小块肌肉的练法,不同部位的肌肉练习动作也不一样,而不能一概而论,具体你可以按照书里的去做。
祝你早日成功!
追问不知道南宁哪里有卖那本书
追答网上可以买到的,当当,亚马逊都可以!