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我很瘦,怎样快速长成肌肉男
如题所述
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推荐答案 2012-04-26
一星期三到四次,每次三十分钟。
1:俯卧撑:建议30个一组,动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替
3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。
4:引体向上,可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了
5:哑铃侧平举。
差不多了
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http://55.wendadaohang.com/zd/cI8FRL44R.html
其他回答
第1个回答 2012-04-26
找个健身房,教练会给你专业的建议
第2个回答 2012-04-26
找个健身房,教练会给你专业的建议 !
相似回答
怎样
可以从瘦小的身材
变成肌肉男
?
答:
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:
手抓在高处
,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚...
瘦弱的
男生怎样成为肌肉男
答:
1、适当增加体重
。瘦弱本身找不到肌肉,建议您首先不要挑食,鱼肉的多吃点,适当增加体重,长点肉肉。2、
在增加体重的同时,您还要健身
一、
你可以每天跑步
,强壮体魄;二、
练胳膊肌肉
,最好用拉力方面、哑铃等器材,增加臂力和肌肉 三、
练胸肌,做仰卧起坐等
四、可以去专业的健身房去健身,有教练指...
瘦男如何
变身
肌肉男
? 主意营养的摄入和食物的选择 最好说出是哪种食物...
答:
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次
,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2.
伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日...
怎么
才能
快速
的锻炼出
肌肉
??
答:
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展
。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。经过2至3个月锻炼后,...
我是男生,身体
很瘦
弱
,怎样
才能练得强壮一些呢?
答:
很简单 但是如果能每天的坚持下来 就真的是不简单了 再瘦弱也能
变成肌肉男
1、每天保持50个仰卧起坐 然后每个星期+10个 腹肌……很多女的都似乎很迷恋这个……2、每天做4组俯卧撑 每组12个 每个星期+半组 这个是练手臂和胸肌的 强壮的手臂摆在外面的 练好了就是招牌了……3、如果有条件 去跑步...
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