这位朋友，降三高最有效的办法就是每一能抽出40-60分钟的时间来进行科学的运动锻炼。原来我单位的几个同事也问我，对于我的回答他们半信半疑，但有一人同事照我方法进行了，二个月后体检的结果让他不敢相信，接着又有两位同事也进入这个队伍，一个月后，大有改观。
方法就是每天抽40-60分钟的时间来进行一项自己喜欢或是相对喜欢的运动项目，运动心率控制在140/分钟。我的几个同事，两个是乒乓球50分钟，一个是篮球投篮20分钟加中速跑20分钟。刚开始可能对单调的锻练没兴趣，但当一个月左右后体检的结果出来后，就会信心大增。不管什么运动都可以，主要是一定要让身体动起来持续一定的时间。
记得一定要坚持！
方法就是每天抽40-60分钟的时间来进行一项自己喜欢或是相对喜欢的运动项目，运动心率控制在140/分钟。我的几个同事，两个是乒乓球50分钟，一个是篮球投篮20分钟加中速跑20分钟。刚开始可能对单调的锻练没兴趣，但当一个月左右后体检的结果出来后，就会信心大增。不管什么运动都可以，主要是一定要让身体动起来持续一定的时间。
记得一定要坚持！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-03-12
糖尿病运动：时间别超1小时
糖尿病患者在治疗中通过合理运动，不仅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，还能够提高胰岛素的敏感性，起到良好的降糖效果。患者可选择自己喜欢并能坚持的运动方式（比如健步走），最好在餐后1小时开始运动，一般30分钟，最长不超过1小时。
高血压运动：下午4点最合适
高血压患者有“晨间高峰”，此时锻炼有中风危险，在下午4点左右锻炼最合适。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动的项目，如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。运动强度不要超过目标心率（170-年龄）。
高血脂运动：至少坚持6个月
运动可以降低血中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，且能使高密度脂蛋白胆固醇升高，保护血管。高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上，才能取得良好的降脂效果。走跑锻炼的运动强度适合老人，只比快走稍微快一点，一次走跑锻炼约为45分钟，开始热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后放松运动10分钟。
糖尿病患者在治疗中通过合理运动，不仅能提高肌肉利用葡萄糖的能力，还能够提高胰岛素的敏感性，起到良好的降糖效果。患者可选择自己喜欢并能坚持的运动方式（比如健步走），最好在餐后1小时开始运动，一般30分钟，最长不超过1小时。
高血压运动：下午4点最合适
高血压患者有“晨间高峰”，此时锻炼有中风危险，在下午4点左右锻炼最合适。最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动的项目，如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。运动强度不要超过目标心率（170-年龄）。
高血脂运动：至少坚持6个月
运动可以降低血中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇，且能使高密度脂蛋白胆固醇升高，保护血管。高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上，才能取得良好的降脂效果。走跑锻炼的运动强度适合老人，只比快走稍微快一点，一次走跑锻炼约为45分钟，开始热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后放松运动10分钟。
第2个回答 2012-11-03
少吃，多动。最简单的是走路，尽可能多的走路，而且要快走。每天坚持1小时，5000-8000米左右，越多越好。
第3个回答 2012-11-03
总体说来适当的有氧运动是适合三高人群的，有氧运动实际上就是一种周期性的活动，比如跳舞、走路、跳绳等。
有氧运动是指运动的时候吸入的氧气能够满足身体需要，无氧运动吸入氧气不能满足身体需要。简单地说有氧运动就是一个中等运动强度的运动项目，并且还要坚持一定的时间，运动时间应该是每次30－40分钟左右。
有氧运动是指运动的时候吸入的氧气能够满足身体需要，无氧运动吸入氧气不能满足身体需要。简单地说有氧运动就是一个中等运动强度的运动项目，并且还要坚持一定的时间，运动时间应该是每次30－40分钟左右。
第4个回答 2012-11-03
1、每顿饭主食量小于2两，不饱的话就吃绿叶菜，不吃零食，少吃水果。
2、不吃油腻的，包括肥肉、油炸、鱿鱼等。
3、瘦肉每天不得多余100克。
4、每天晚饭后至少坚持锻炼40分钟快走（能走多快走多快）。
5、可饮用普洱茶、绿茶（辅助而已）。
6、坚决禁酒！
2、不吃油腻的，包括肥肉、油炸、鱿鱼等。
3、瘦肉每天不得多余100克。
4、每天晚饭后至少坚持锻炼40分钟快走（能走多快走多快）。
5、可饮用普洱茶、绿茶（辅助而已）。
6、坚决禁酒！
相似回答