我身高184cm，体重95KG，想学一些格斗技巧，不要花架子，要实用的，还有怎么锻炼肌肉，求一个好方法。

Question

如题所述

Answer 1

我个人也有此爱好，不过我学的是小擒拿，所以这次我帮你找了些资料。
抬起右手作出拳动作（要明显），这时左脚向前半步左手从腰部迅速向斜上出拳打击头部，中不中不要紧，迅速用右脚猛踢对方左小腿，同时右手从腰际滑向自己的左边，用手臂向外打击对方头部，向自己的身体右侧打击，左手抓住头发把他按倒，没头发的也照按住，右手向下直拳，解决战斗，过程不会超过3秒！还要你反映够快！

手掌外侧——手指紧紧并拢伸直，使手掌外侧尽量坚硬；拇指紧贴食指。这是中国乃至世界上任何一个受过训练的军人都懂得的招式，稍加训练，找准打击位置，手掌的打击效果并不亚于一根木棍，至少可以至敌伤残！

小拳——一般成年人的拳头打击面大概是50平方厘米左右，但如果在握拳时，以拇指紧扣食指将手绷紧，腕关节保持挺直以手指第二关节构成打击面，用尖锐的 拳刃攻击敌人，其着力更好！通常一个成年人的小拳打击接触面大概是11平方厘米，压力压强作用力什么的不用我多说了吧？

拳尖——也就是 传统无数中的凤眼拳的改版，主要用来攻击敌人的全身比较软弱、容易受伤的部位。握拳时，弯曲中指的第二关节，相临两个手指的第二节固定住中指两侧；拇指的 末端紧扣中指的指甲（一定要扣紧，要不很容易伤到手指），腕关节保持挺直，然后你看对手哪脆弱就往哪敲吧......

实拳——只要用力抓紧手掌就可以啦！但打法上的差异就多了，直线攻击和侧摆勾拳之类的就不在此赘述了，但大部分 人都只习惯用拳头的正面、侧面攻击，其实用拳头小指外侧好象使用破冰锥那样锤击也相当有效的，尤其是反手攻击太阳穴，马上可以让敌人毙命，至少也让对手晕 乎半天......

掌后部——也就是掌跟啦！一般的动作是手指微曲，手掌后仰，尽量保证掌后部的坚硬，用掌后部攻击敌人，往往比拳头更有效果： 弯曲的手指可以挖敌人的眼睛，要不就干脆从上到下逮着什么是什么一路猛抓下来！这种方法尤其适合身材不是很高大的人使用，试想一下，当一个身高165厘米 的人攻击一个180厘米的对手，在近身后用掌后部攻击对手下巴，然后从眼睛一路抓下来......恐怖啊.....

有一双上好的皮靴其实就拥有了一件犀利的武器——个人认为用皮靴的内、外侧蹬踹比用靴尖踢更有效果，因为蹬踹的接触面比较大，用意攻击敌人的手部位较小和突出外露的骨骼最为合适，而靴尖的攻击往往只针对小腿的骨骼才能显出良好的攻击效果。

当然啦，膝盖、手肘、肩膀甚至头部的顶撞攻击也相当有效，尤其是个子不高的人，利用近身攻击的瞬间以较短的发力过程抢先攻击，往往能战胜比自己高大的对手。

在这里还说个缺德招式啊——如果您使用的是某种牙好胃口就好吃啥啥香的牙膏，那么恭喜您咯！近身格斗、尤其是贴身缠斗的过程中，只要有一秒钟时间发挥你 的生存本能，就有可能改变格斗的结局。当你的门牙狠狠地咬在对手的颈动脉或喉结上的时候，估计你还没怎么使劲，对手已经给吓软了......

好了，现在聊聊用最大的力量攻击敌人最脆弱的地方和如何保持格斗中的身体平衡。

用最大的力量攻击敌人最脆弱的地方，这个原则不但适用于格斗，也同样适用于作战。不论在什么情况下，无论面对多么强大的敌人，对手总有容易受到攻击的地方，也一定有疏于防范的漏洞。

至于锻炼肌肉，你可以试试负重、沙袋、数组练习等方法，成效都很快。个人觉得只要制服，不需下狠手。总之能不出手就不出手吧。

Answer 2

你想学那个格斗啊？格斗有很多种拳击 综合格斗 截拳道 泰拳 巴西柔术 等等每一种的格斗对肌肉的锻炼方式都是不同的，对人身体的要求也是不同的，你要考虑好自己想学的格斗技才能给你合适的锻炼方法啊！而且格斗的很多东西都不是光说就行的也要别人在你身边的指点啊！不然自己练错了也不知道的！

Answer 3

当然是跆拳道了 感觉比较实战一些
要是专注于格斗 练肌肉 锻炼什么的话那就空手道吧

Answer 4

学格斗主要是锻炼肌肉力量和强度，锻炼力量建议你买两个哑铃，不是很贵，练习胸肌的话你就躺在地上胳膊伸直一只手一个哑铃城弧度上举至前胸，注意胳膊不要弯曲。这个你得自己调哑铃的重量，找到适合你自己的。建议你十五个一组，一天坚持做四组以上。锻炼胳膊肌肉的话，建议你做俯卧撑，十五个一组，一天四组以上，而且在你感觉到累的坚持不下去的时候，请再坚持做一组，因为那时候是肌肉力量极限扩大的做好时机。锻炼腹肌当然要做仰卧起坐，二十个一组，一天五组以上。锻炼速度建议你跑步，达到三分钟跑四百米就行，跑的快的速度才会上去。锻炼贵再坚持，不要三天打渔两天晒网，坚持两个月，你会见到成效！望采纳。。。

Answer 5

从军