全蛋需要。蛋白额外需要。
一天摄入的蛋白不是每公斤体重1.5g,而是每磅瘦体重1.14g——胖子和瘦子,肌肉密度大和一身泡泡肉的人显然需要的蛋白质是不一样的。。。
一天摄入蛋白质的含量大致120g,这是身高不太高,体重不太重的人。
每100g鸡蛋含蛋白质7g。你自己算要吃多少蛋吧。。。
蛋黄里面有丰富的钾离子等电解质和蛋白质,很有营养,但是据说会影响胆固醇水平(有争议>_<)所以一天别超过两个。
鸡蛋白分解较慢,吸收率较高,适合于起床后,用于稳定释放蛋白。
乳清蛋白粉这种适合吸收快,分解快,适合于运动后立即补充。
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