肌肉锻炼吃鸡蛋白好，还是吃全蛋好？

Question

如题所述

Answer 1

全蛋需要。蛋白额外需要。
一天摄入的蛋白不是每公斤体重1.5g，而是每磅瘦体重1.14g——胖子和瘦子，肌肉密度大和一身泡泡肉的人显然需要的蛋白质是不一样的。。。
一天摄入蛋白质的含量大致120g，这是身高不太高，体重不太重的人。
每100g鸡蛋含蛋白质7g。你自己算要吃多少蛋吧。。。
蛋黄里面有丰富的钾离子等电解质和蛋白质，很有营养，但是据说会影响胆固醇水平（有争议>_<）所以一天别超过两个。

鸡蛋白分解较慢，吸收率较高，适合于起床后，用于稳定释放蛋白。

乳清蛋白粉这种适合吸收快，分解快，适合于运动后立即补充。