16个前兆出现了就是在变瘦。
开始变瘦的以及变胖的前兆：
变瘦的前兆：
1.体重一开始掉很快(减水分)，后来变慢，波动式下降，说明步入持续燃脂阶段。
2.饭量小了，跟之前吃一样食物更容易饱腹。
3.拉杷粑更通杨了，肠胃蠕动增快。
4.吃不健康零食的欲望下降，看见也不想吃。
5.养成了饭前喝水的习惯，提高饱腹感。
6.做运动更容易出汗了。
7.皮肤代谢变好，痘痘也少长了。
8.晚上陲眠质量变好，睡得更沉更香。
TIPS:当出现这些前兆说明已开始进入燃脂阶段!
9.身体爱动起来了，久坐久躺反而不舒服。
10.进食时间变长，学会了细嚼慢咽。
11.对高糖高盐高油食物兴趣下降。
12.工作过程也不会老是想找东西吃了。
13.早上起来也容易饿了，享受吃营养早餐。
14.更喜欢吃绿叶菜和优质蛋白质了。
15.味蕾敏感了，偶尔吃重口味反而不舒服。
16.身体更轻盈了，精神更好。
TIPS:减脂肪是波动式下降的!绝少数人会一直掉秤!
变瘦的好习惯：
1.早餐增加蔬菜，让你便便通畅。
2.起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强。
3.饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟。
4.不要熬夜，争取11点前入睡，下午可以吃点健康，加餐:水果/酸奶/坚果/蔬菜。
5.睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。
6.喝足够的水，每天至少2000ml。
7.蛋白质多样化地吃，猪牛羊鸡鸭鱼虾等。
8.多吃谷薯类等粗粮作为主食。
VTIPS:变瘦是从一点一滴开始的!尊重身体自身的规律!
变胖的前兆：
1.晚上熬夜睡很晚，白天老是错过了早餐。
2.食欲暴增，嘴巴总是停不下来。
3.起床容易水肿，下午大小腿肿一圈。
4.很少喝水，却很爱喝奶茶、含糖饮料。
5.吃菜少，排便困难，两三天都没有一次。
6.早上常常没胃口，一到晚上能吃下一头牛。
7.皮肤暗沉容易长痘，脸部总是肿肿的，很容易，低血糖、心慌手抖(血糖控制能力差)。
TIPS:变胖也会有前兆，开始变胖后时一定要着重反思自己的生活习惯以及饮食习惯!