冬季适合这5种运动
1.散步
人老腿先老,坚持散步也就是走路对身体有诸多好处,最明显的就是锻炼腰腿、保持下肢的灵活性。原先15分钟就能走完的路程,试试提升速度,用更短的时间走完,强度的变化可以促进燃脂。
2.骑车
户外运动中,骑行是一种很好的方式。如果你在户外感觉到舒适,可以试试不同强度和骑行节奏,或者在不同的地形上骑行,通过变换路线和增加翻越小山上下坡的项目,达到锻炼目的
3.慢跑
坚持慢跑,可以促进血液循环,改善心肺功能,以及改善脑的血流供应和脑细胞的氧供应,降低脑动脉硬化的风险。还可以增加能量消化,促进代谢。
4.瑜伽
瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式,通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。虽不至于让身体大汗淋漓,但长期练习,却可以锻炼身体柔韧度和肢体协调能力,调理内脏系统,帮助排除体内毒素
5.跳绳
跳绳被称为“燃脂利器”,耗时少,耗能大,可以有效燃脂塑型。并且可以有效减少腿部和臀部多余的脂肪。根据相关数据,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟,或跳健身操20分钟的运动量相差无几。跳绳不仅可以锻炼心肺,还能增强人体血管、呼吸和神经系统的功能,预防诸如:糖尿病、关节炎、肥胖症和骨质疏松多种疾病。
冬季健身运动不要以为很少,只是你不想健身,冬季多动动是很有利于身体健康的,抵抗疾病提高免疫力,那么你知道最适合冬季的运动有哪些吗?以下六种运动适合你。
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
登楼梯
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
以上就是适合冬季健身的几种运动了。要选择适合自己的健身运动,运动时还要注意安全。