跑步500 530 600是指马拉松训练中的配速，就是每公里所需要的时间，500 530 600即每公里所需要时间是5'00" 5'30" 6'00"
在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间。
在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。
扩展资料
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。
是指马拉松训练中的配速，就是每公里所需要的时间，500 530 600即每公里所需要时间是5'00" 5'30" 6'00"
在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说配速为7min30s。在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间。
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
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配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，调节自己的跑步速度。
在进行马拉松配速跑训练时要进行补给训练，让身体适应跑步时进食与消化。但是在有氧训练（LSD）训练时，不要补充糖类等能量物质，因为有氧训练（LSD）要使身体学会节源开流，节省使用肌肉中的糖原，增加身体脂肪氧化的能力，因此只要补充水和电解质即可。
大众跑者最快配速通常出现在第一个5km，随后就开始减速，越到后程减速越为明显。而优秀马拉松运动员最快速度与最慢速度差值不差过1m/s。
有学者曾对2013年重庆马拉松跑友全程配速进行了统计，发现大众跑者中最大降速率为35%，而优秀马拉松运动员的降速率为12.5%。这说明无论是大众跑友还是精英跑者在比赛中都存在一定降速率，只是普通跑友不善于把控速度，前半程速度太快，导致后半程降速太大。
参考资料来源：百度百科--配速
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