我今年要高考,但我每次下午已有考试就会不由自主有一种紧张心理,就睡不着觉,即使是小考也这样。高考数学在下午考,我很担心中午睡不着觉导致下午脑子不清醒而发挥失误,怎样让自己快快睡着,好好休息?
高考中午睡不着觉解决办法:
建议考生练习“月亮的冥想”。
1、睡前躺在床上做月亮冥想可以帮助你放松和入睡,感受支持、温暖和接纳的感觉。方法如下:躺在床上,双手放在身体两侧,闭上眼睛,深呼吸。
2、当你吸气的时候,想象从最远处的地平线呼吸,通过你的鼻子进入你的胸部,腹部,腿,最后从你的脚底慢慢出来,进入地球的深处。深呼吸10次后,想象满月随着你的呼吸慢慢下沉。
3、与此同时,想象你的身体慢慢下沉,就像月球下沉到地球上一样,进入最纯净的黑暗,感觉笼罩在纯净的黑暗、温暖、支持和放松之中。
扩展资料:
“月亮的冥想”可以达到两个目的,“一是减少大脑中的胡思乱想,当我们把注意力放在自己身体和呼吸上的时候,胡思乱想就会自动减少;同时还能帮助身体放松。”
家长一定要引导孩子把失眠这件事情看得很淡。少休息一次对考试并没太多的影响,只要自己不紧张,并不会产生很坏的结果。帮助孩子梳理这样的观念:睡不着不要强求,失眠客观上不会影响成绩,但主观上不要因此而影响心情,不能给自己“没有休息好”的负面暗示。
参考资料:健康报网-应对高考焦虑,心理医生放大招