电脑、手机、ipad.我们的生活已经越来越离不开这些电子设备了。但是电子设备也是我们的眼睛疲惫。眼睛痒酸视力差吗？建议眼睛多补充营养素。
它可以构成视网膜表面的感光物质，夜盲症是维生素A缺乏引起的。长时间盯着电脑屏幕会消耗很多维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物的内脏，但胆固醇高，不适合大量食用。
最好吃含有大量胡萝卜素的食物，例如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜、黄色水果、鸡蛋、乳制品等。因为胡萝卜素在体内平均1/6转化为维生素A。但是维生素A、胡萝卜素是脂溶性的，与脂肪一起吃更有效，所以最好在食物或饭后吃。胡萝卜素。除胡萝卜素外，胡萝卜素家族的其他成员，如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不容忽视。胡萝卜素的来源包括南瓜、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、甜瓜、芒果、西瓜等。叶黄素和玉米黄牛可以在深绿色的多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥末、芹菜等。
含有大量维生素C，如番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、柚子、草莓等。同时，时令水果的维生素C更高。部分蔬菜不仅提供维生素C，还提供青椒、芥末、西兰花、菠菜、番茄等胡萝卜素。但是维生素C怕热、光、锅，所以最好尽量生吃，减少营养素泄漏。保护心灵的窗户眼睛保护5种食物4。维生素e维生素E也是抗氧化物质。植物油(如橄榄油、豆油、花生油、向日葵籽油等)、坚果类(如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、向日葵籽等)、小麦胚芽都是维生素E的好来源。
但是提醒大家，要想控制油的摄入量，以吃饭的陶瓷勺子为单位，每天最多要做2勺。坚果类的能量也不低，一天最多只能吃两个。坚果尽量不要用盐炒，不要放糖。它与视神经的健康有关，还起到保护角膜的作用。B族维生素不足容易导致神经病变、神经炎、眼睛害怕、视力模糊、流泪等。不仅糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、大豆、绿色蔬菜等都含有丰富的B族维生素。
1、维生素A：可通过进食胡萝卜、猪肝摄取，以促进视网膜合成视紫红质；
2、B族维生素：为巩膜发育所需的重要物质，若缺乏可导致糖代谢、脂肪代谢异常，进而引起近视的发生；
3、叶黄素：以辅助黄斑组织的营养及代谢，防止由于年龄增长黄斑代谢减慢出现黄斑疾病，对视力造成影响。
2、B族维生素：为巩膜发育所需的重要物质，若缺乏可导致糖代谢、脂肪代谢异常，进而引起近视的发生；
3、叶黄素：以辅助黄斑组织的营养及代谢，防止由于年龄增长黄斑代谢减慢出现黄斑疾病，对视力造成影响。