第1个回答 2017-09-19
一天中各个时段运动对减体都很有好处.当然在运动是要注意:
1.要想减体,运动与科学的饮食是相辅相成的。
因为单一的运动只能增加肌肉，或者成为将脂肪转化为肌肉，到那时就会为身体某个局部过于健壮而烦恼了。
2.大运动量或者运动后大量出汗后，不要马上大量进水，科学的方法是：一杯250毫升的水，一小口一小口慢慢的喝，就象在品味其中的滋味。
3.科学地进行运动，不要只或者多运动某个部位或者某个侧面，否者会导致身体某个部位或侧面过于发达，产生视觉的不适。
4.因为人是水做的。所以要想减体就要保证每天的“出水量”大于“进水量”。这样才能达到减体的效果。
理由：减体的顺序是：细胞中的水分、糖、脂肪。实际上脂肪最后也是转化为水和二氧化碳等物质排除体外。
5。永远管住自己的嘴。
6.减体是一件永恒的事，必须持之以恒，才能达到并且保持自己希望的体型。
减全身的运动：
1、蹬车运动:
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
2、提膝运动:
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
3、举球运动:
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
4、手臂仰卧起坐:
躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。