饮食习惯是人体健康重要的因素，应该怎么养成健康的饮食习惯？

Question

如题所述

Answer 1

引言：一个人的饮食习惯都是在幼儿时期以及儿童时期逐渐形成的，会陪伴个人一生的。健康的饮食习惯，自己会终身受益，不正确的饮食习惯会危害个人身体健康的。那么应该怎么样养成健康的饮食习惯呢？接下来我们来了解一下吧。

一、合理安排饮食

养成良好的饮食习惯，需要定时进食，不要暴饮暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食食谱要多样化，多进富含纤维素的食物。多吃蔬菜，蔬菜中含有高纤维的有根茎类野菜和萝卜，瓜果类水果有苹果，香蕉，梨，呈粗杂粮，有燕麦杂豆类。平时也养成多喝水的习惯，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶，烈酒，少吃辛辣刺激的食物，脂肪类食物，有比较好的通便作用，可以适当的饮用一些包括植物油，芝麻，核桃仁等。

二、合理分配一日三餐的热量

早餐摄入当天总热量的30~%40左右，午餐摄入40~50%左右，晚上摄取20~30%左右少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上更不能吃得太饱，需要细嚼慢咽，不要吃得太快，餐后也不要立刻起身活动，可以休息半小时至一小时后再适当的走动运动。要做到膳食营养平衡，从食物摄入的营养中就能满足身体的需求，一般也不要刻意去吃什么补品，特别是正在生长发育的儿童，只要注重一日三餐，饮食的质量一般还是可以健康成长的。

三、养成细嚼慢咽的习惯

平时在吃饭的时候要不慌不忙的吃饭，让食物可以充分的聚焦，那样可以减轻胃肠道的负担，而且还利于消化吸收，特别是有一些人喜欢吃饭的时候快速吞咽那样子食物没有被拒绝还会增加消化系统的负担的。在日常生活当中要做到不挑食不偏食，有的人只喜欢大鱼大肉，不吃素菜以及青菜，有的小孩子只吃油炸物或者以及一些垃圾食品，这样的饮食是容易造成个人维生素的缺乏容易出现眼睛干涩以及口腔溃疡的症状，也容易引起营养，缺乏以及过剩的情况，对身体是极有危害的。

Answer 2

在生活中想要养成健康的饮食习惯，就应该做到营养搭配均衡。每天要定点吃饭，荤素搭配。不要暴饮暴食，切忌生冷辛辣。

Answer 3

平时会多吃一些新鲜的水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，不吃油腻的食物，尽量不会吃外卖。

Answer 4

在平时应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要暴饮暴食，应该注意饮食的规律性，多吃一些好消化的食物，不要吃刺激性的食物，不要节食减肥，这样才能够促进身体健康。