健身之后，是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。
1.轻微拉伸;因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2.按摩肌肉,按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。
3.热水浴,跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
4.冷热敷,用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
5.涂擦药物,锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

Answer 2

肌肉酸痛的时候是不建议锻炼的，建议注意休息几天，等肌肉酸痛恢复之后再进行锻炼。如果平时缺少体育锻炼，突然进行大量的体力活动，这样会造成乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛。或者是运动的时候，造成肌肉的拉伤，也会造成肌肉酸痛的现象。如果继续锻炼，容易加重症状，所以建议注意休息。
如果酸痛严重，也可以应用非甾体类抗炎镇痛药物，缓解症状。例如布洛芬，洛索洛芬钠等。同时，也可以进行热敷，理疗等方法治疗，一般经过几天就可以有效的恢复。健身并不一定要等到酸痛消失之后再练，很多刚刚开始健身的往往会发现，在锻炼之后会出现明显的肌肉相关的酸痛健身后身体出现酸痛是正常的，因为之前没有锻炼的原困，不需要停止，继续健身几天后酸痛就会消失健身后出现酸痛是可以继续锻炼的。
但是这种情况还是要根据情况来进行决定的。如果是酸痛严重影响到生活质量，严重影响到功能，那么就不可以继续锻炼。如果是这种酸痛不适特别严重，可以继续锻炼。但是锻炼的时候要适量不可以过度，过度就可能会对身体造成损害，反而不利于身体的健康。一般在健身之后出现酸痛，多见于平时很少运动。
对于经常运动的人一般是不会出现这样的情况。然后在运动中是需要多休息，而且运动不可以一次性过度的运动，需要循序渐进，这样才不会对身体造成损害。

Answer 3

健身通常并不需要等到酸痛症状完全消失后再训练，健身一般情况下会导致病人出现延迟性肌肉酸痛，此症状会维持2-3日，病人并不需要等到酸痛症状完全消失后再进行训练。主要是由于健身的顺序会有明显区别，背部肌肉酸痛并不影响胸部肌肉锻炼，而胸部肌肉的酸痛并不会影响腿部肌肉锻炼。
间断训练其他部位，可以避免酸痛部位产生症状加重，同时也有利于酸痛部位的症状缓解。因此健身并不需要等待训练部位酸痛症状完全消失之后再进行训练，即使练同一部位，三天之后症状缓解也可以开始相同训练，并不会影响训练强度和训练效果。

Answer 4

健身达到了一定强度和时间，肌体就可能会产生相应的酸痛等反应，这个对不常锻炼身体的人来说，更可能反应比较明显。
如果出现了这样的情况，需不需要等身体酸痛完全消除后，再继续下一次锻炼呢，答案显然是否定的。只要不是肌肉筋膜拉伤，那就有必要继续坚持锻炼，经过一段适应性的坚持，身体的适应性和耐受性都会增加，这样身体的酸痛在锻炼中也会逐渐消失不见的。
如果你等到身体的酸痛完全消除后再进行锻炼，那么身体的酸痛还会再次出现，再休息到酸痛消失再锻炼，如此反复，那样是达不到锻炼身体的效果和目的的。

Answer 5

你好，不需要的，健身注重坚持还有循序渐进，要有计划地进行，每周固定几天健身然后休息几天，运动后的身体酸痛是因为运动后的乳酸堆积形成的，健身前要注重热身运动，健身后要进行拉伸运动，运动后等汗干后可以洗个热水澡，可以有效的消除运动后的酸痛现象。谢谢。