想降低心率，如何慢跑最有效？

Question

稍微有点偏胖BMI指数为27.7，如果是28就是肥胖了。
感觉心率有点过快。稍微激动下心跳就99次每分钟
听说慢跑能够降低心率。请问具体怎么跑。
是每天都要慢跑还是一周慢跑几次？
每次需要跑多长时间，需要跑多长的距离，跑的速度大约是多少?
慢跑的时间是早上还是傍晚比较好？
慢跑的呼吸频率是怎么样的（听说跑步，有什么跑几步呼气，跑几步吸气的说法）
男 26岁 身高170 体重约80公斤

Answer 1

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。用鼻子呼吸比较好 正常呼吸 最好不要用嘴呼吸 用鼻子呼吸增加肺活量 还不容易肚子痛。也可以用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑时呼吸要均匀，找到适合自己的呼吸技巧，就可以在最佳状态下慢跑。

Answer 2

1、不用每天都跑，隔天跑就行，根据自己的身体状况，一周三到四次。
2、每次跑的时间30分钟到1小时，如果是新手的话，一开始如果跑不动可以不用跑这么长时间，每次比前一次跑的时间稍长就行。速度大约控制在每小时7~8公里之间。
3、慢跑的时间最好还是在傍晚。
4、呼吸频率要结合自己的心肺功能，一般的话每三步一次吸气三步一次呼气，心肺功能提高的话可以增加为四步。

Answer 3

可以的，经常跑步的人群，安静时心率可能在50~60次/分。经过长期运动，也可以使得安静心率呈现明显下降趋势，从而使得心脏功能在安静时呈现明显节省化的趋势，那这是什么原因呢？
1、心脏神经调节机制改善
通过经常性地运动，使得心脏兴奋的交感神经活动减弱，使得心脏平静的迷走神经张力提高。因此，出现了安静时心率下降的情况，这使得心脏活动呈现节省化的表现，是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。
训练有素的运动员或者经常跑步者，由于心动徐缓，心脏的舒张期延长，使得心脏有更多时间回血充盈，为下一次收缩射血做好准备，且可以让心脏得到充分地休息。
2、心肌收缩力增强
因为系统训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。这样就使每次心脏搏动时射出的血液更多，也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。坚持科学有效的跑步不仅让你跑得更快、更远，也能让你心脏得到实实在在的功能提升，这表现为安静心率逐步走低，而最大心率则可以更高，或者随年龄增长不下降，这就是跑步塑造最强心脏的表现。希望我的回答能帮到你！

Answer 4

回答楼主；
这些复杂的事 普通人大概都不清楚啊 我就是普通人 ，不管你是想要减肥还是想要健康的跑步
第一件事还是不要想太多 跑步之所以减肥就是因为 跑步可以让大脑休息不想那么多复杂的事
整个人放轻松可以跑超平时多一半的距长
呼吸因人而异 切记不要喘 这样不仅达不到效果 反而对身体有害
呼吸用鼻子吸最好是腹式呼吸法
嘴巴吐气
呼吸吐纳也是很好的自我调理方式
最好自带一瓶矿泉水 渴了小抿几口 既补水又不伤神经和胃。
最好是早上和晚上跑 空气都相对干净。
还有就是坚持。本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

如何正确有效慢跑？避开这三点错误，减脂减重效率能翻倍！