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盆底肌松弛怎样锻炼修复?医生:这一办法让你变“紧致”
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第1个回答 2020-11-27
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盆底肌修复
应该做什么
运动?
答:
凯格尔运动
。1.
最好训练盆底肌的方式是凯格尔运动
,凯格尔运动就是收缩我们的盆底肌肉;2.凯格尔运动的做法就是收缩盆底肌三到五秒,然后放松,放松以后再进行收缩,每次做十分钟以上效果较好;3.长期坚持做凯格尔运动六到八周,尿失禁就会有所改善。
你知道
怎么样
收复
紧致盆底肌
吗?
视频时间 00:32
如何锻炼盆底肌肉
答:
答:首先,你需要找到盆底肌,具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后,我们开始锻炼。
1. 凯格尔运动 排空膀胱后,选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位
,放松你的辅助肌肉(腹部、臀部、大腿的肌肉)。保持正常呼吸,收缩并保持5秒,然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久,可以只收缩...
产后
盆底肌修复
的
方法
,顺产后
如何修复盆底肌
答:
一、建议最好是在顺产后的42天内,在阴道和盆腔都没有炎症的情况下,就可以去做盆底的康复治疗训练了,主要是通过电刺激的方式使盆底的肌肉张力恢复到之前的状态,这样就可以
使盆底肌肉
达到
修复
的作用。二、坚持做提肛
运动
,这是一项比较简单又有效的运动,任何时间段都可以做,建议每天都要坚持做,一天...
盆底肌怎么修复
答:
做骨盆
肌肉锻炼
。常见
盆底肌修复运动
一、从前到后修复 首先让自己保持仰卧于垫子上,然后让膝盖保持弯曲的状态,将足部放平,同时让自己的背部保持放平状态,让骨盆稍微朝后倾,然后让自己主动将耻骨跟尾骨靠近,然后放松,这项动作反复练习,让自己在运动过程当中感觉到盆底中线收缩,但是要切忌不要出现上...
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