胖人关于俯卧撑和哑铃锻炼的问题

Question

首先很抱歉发这种关于俯卧撑和哑铃的问题，因为真的有很多这种问题的回复了！但是每个人的身体状况真的不一样我看了很多回答但是也仍然抱有疑惑，希望各位朋友见谅！

进入主题
本人 今年21周岁现在属于那种偏胖的类型 虽然身高有184cm 但是体重却达到了88kg（这还是前段时间减肥的效果 去年差不多100kg了，汗）！最主要是我属于那种虚胖的身上没什么肌肉（减肥主要是饿出来的到90多kg的时候每日跑步期间也会做几个伸展动作和俯卧撑然后继续跑 持续3轮结束）！
现在我就是很想练练肌肉了 很纠结啊 在网上查都说 俯卧撑 很好
然后我就练呗 但是我发现个问题 那种标准的俯卧撑 我第一轮最多也就10个 然后就不行了 休息1分钟后第二轮 勉强能做10 还是不太标准的之后2轮 和第二轮差不多 都是不标准的做了 10左右就完蛋了 这还不是真正的问题 问题是我练了几天了 没什么长进还是那样 我就是想问下 我这有救么!
我还有一对25kg的哑铃（可拆卸的） 我前几天 放弃用俯卧撑练习 改用15kg哑铃每日练3组每组30个身体直立向上反手（手心朝面部就像举重比赛那种推举）推举 每组之间100次普通举（就像登自行车那样的伸----收---伸---收）练了1个多星期感觉肱二头肌确认变得结实了但是每日胳膊都很疲惫酸痛，今天上网查发现这种天天练是很不科学的所以特发此贴求救。
减肥可以放放了 我觉得 184cm 85kg 是可以接受的

我到最后就是想问下 我现在该怎么锻炼能很好的锻炼肌肉 问题很简单 但是我这的情况很不好 因为有很多地方限制了我的 锻炼
1.很主要 我住的附近没有健身房最近的1个要坐公交15分钟才到所以你们懂得....我只能等明年5月份房租到期了才能搬家
2.我虽然有一对25kg的哑铃但是我这住的地方不够大 放不了一个躺椅！我该怎么用哑铃去锻炼？(合租房 我这只是一个隔断 没办法北京这地方就这样 我又不想住 地下室 因为地下很潮湿 主要原因还是我现在无法承受每月超过700的房租 请见谅...)
3.俯卧撑的地方是有的 但是我不知道根据我的身体情况（上述）到底该怎么练俯卧撑 次数和组数都是问题 是否需要跟哑铃一起练也不清楚 主要还是因为我之前坚持了一段时间大概2周吧 但是没有起色 仍然还是第一组标准的最多10个就完蛋后面也一样 哎...打击很大的
4.关于锻炼时间和营养方面的问题。我每天都是晚上8点坐公交回家白天7点多就要出门了...锻炼时间只有晚上8点45到10点之间 这个时间段可否？如果只做4组俯卧撑 那也最多用20分钟 剩下的近1个小时 我该怎么练（这快到冬天了晚上很冷啊出去跑步不靠谱 跑出汗了第二天就要感冒啊 已经流1个星期的鼻涕了）？锻炼完成后立刻洗澡是否会有问题？在吃饭方面 我要是9点左右锻炼 几点吃饭最好 ？锻炼完成后除了需要喝些水外喝225ml蒙牛和吃点面包是否合理？

以上就是我我总结的问题，看上去有些凌乱事实上也确实很凌乱我头疼的很！
希望有好心的人或者有经验的人帮我分析下我到底该怎么去锻炼才好，麻烦复制回答朋友请对着我的问题来发，因为我有以上的地方被限制又没有很好的解决方案，真的是很无语.......

谁来帮帮我...........................
非常抱歉 我和天天也就10点多之后上网来看回复 请见谅。。。。

Answer 1

身高184CM、体重88KG，在标准体重偏上，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！追问

感谢您的建议 只是您这实在是太专业了 我这有很多因素导致 目前还无法特别有规律 运动 和 生活 非常感谢您的建议 日后若有机会 我会去做好的

追答

哈哈，你只要先每天按照第五条、第六条、第七条进行操作，用不了多长时间你就会见到成效的。祝你成功！

Answer 2

你现在的体重 加上锻炼的话 还能瘦一些 现在体重不算很重 给你个简单的建议啊 你再北京晚上下班 提前1 2站路下车 跑步20-30分钟回家 可以减肥。不知道你的哑铃是单个25公斤的组合 还是2个一起25公斤 。回家做俯卧撑40个吧 每次能做多少做多少 慢慢就会做得多的，做满40个 然后深蹲 40次 然后深蹲+哑铃推举（就是你说的反手向上）40次 快速跳绳5分钟 。这个循环3次 做不来就1次 2次 自己看。跑步时间也可以压缩到10-20分钟 关键是速度要快 ，你就别喝全脂牛奶了，锻炼之后 鸡鱼肉蛋（除蛋黄）吃些长肌肉 米面脂肪都少吃。1个月你就很有效果。2天锻炼1次。跑步可以每天跑，跳绳也可以每天练。追问

谢谢您的建议 我还有些问题 跑步回家我这有些难 因为每天我都是拎着一个笔记本回家的 跑步回去本子吃不消。还有就是我每天都有做仰卧起坐 100次以上 做完之后再进行其他运动这样是否可以？我的哑铃是两个一共25kg。

追答

仰卧起坐每天做没问题 腹肌是每天都可以练的！主要 我给你的安排跑步是帮你减肥 你不跑也可以 可以快速走 也可以减肥！！！

Answer 3

跑步是最好的方法，去优酷网找郑多莲的减肥操，可以出大量的汗。效果不错，贵在坚持追问

谢谢

Answer 4

好的