我推荐几个健康食谱，营养比较均衡，效果还不错。
可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。
1
早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜
中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐
冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒土豆丝，泥
茄子沙拉减肥食谱2
早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶
的中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜
鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤土豆减肥食谱
3
早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1
中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜
晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱
4
黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜
中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半
晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵）
减肥食谱5
早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1
午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩
一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1
减肥食谱6
早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋
中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗
晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥
减肥食谱7
早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1
中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐
猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜
减肥食谱8
早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花
午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，
饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗
早餐减肥食谱9
日期糊糊一碗玉米，素包子一个
中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的
>晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗
早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5
抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚
晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗
周一早餐：全麦吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯
午餐：一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤
晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1
早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个）
午餐：1碗云吞面（馄饨4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个
晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1
周三早餐：全麦吐司2 +水煮1 +大番茄1杯绿茶
午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个
晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1
周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜
午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+ 1
苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸鱼梨汤+ 1
中>周五早餐：全麦吐司2 +水煮2
午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+ 1
晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10
早餐：玉米1 +包子2
午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗+ +的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部
晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+ 4 +卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果
周日早餐：全麦吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半
晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。 1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+ /> 28猕猴桃2
<br较细，坚持日常习惯
1小的机身三围 - 每周测腰围，腰臀比控制在小于0.8。每周定期量体重，注意体重的变化。 。
2结果 - 粮食形势从今天开始详细记录。
3，以清洁冰箱和厨房 - 将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和厨房，放酸奶，苹果和芹菜等蔬菜和水果。 （这个我实现了一个很久以前，但尽量不要去超市食品区，而现在，我很少吃高热量）
4减肥 - 浴后减肥产品，每天，及时发现并消除橘皮组织。 （我会按摩沐浴后的所有，但是现在的娇韵诗家的东东的阶段，听说效果真的很好，去打败）
5给予，而不是电梯楼梯 - 我这点没做到这一点，没有人阴暗的楼梯，爬不
6早晨空腹喝淡盐水一杯 - 。加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝蜂蜜水，不过看到书上说这是不好的人体吸收的蛋白质，我改变了饮用水）
7地铁和公交主动让位到别人，也尽量站在午饭后 - 。 （站立半小时，饭后，这个习惯我坚持很长一段时间。）
8 21:00没有吃完 - 吃了点东西，做家务或者洗澡，分散食欲的关注。 。饭后
9刷牙 - 想到的东西吃，他们是否会去刷牙，懒得吃。 （刷牙饭后立即不利于牙齿珐琅质，以15分钟哦，我饭后都坚持漱口，以去除残留在口中的食物的味道）
10少饮酒 - 。睡前喝一定要戒烟。 （我个人认为睡前喝红葡萄酒对皮肤还是很好，但还不算太晚喝）
11。会议对于有经验的医生或营养师，做好身体的排毒工作。
12。成功减肥结交一些朋友，他们学会互相鼓励。 。
13问一个私人教练 - 培训恳请您给您针对性的指导。 （有条件的亲们可以试试哦）
14书籍购买营养知识 - 均衡饮食是健康瘦身的保证。
15充足的睡眠 - 。睡足7到9小时全天候服务。 （我睡倒是得到足够的睡眠，睡眠是太晚了......战斗）
16高效的工作 - 调查发现，谁的工作时间比较自由的人相对更容易受到体重问题，这可能与饮食零食一边工作。 （OL亲是谁加油哦）
17减压 - 累积的压力会导致身体Songheermeng分泌过多，打完仗身体感觉就像累了，想要吃。 （释放压力真的对身体和精神健康，我强调，当他大声唱歌或玩游戏）
18。睡前3小时关闭厨房的灯光和门的每一天。
19满意的性 - 性欲望满足，吃的欲望就不那么强烈。 （这个不能坚持......没有丈夫和BF的亲谁可以忽略）
20增加阅读时间 - 。和看电视，上网比较阅读我们的食物的渴望时，往往不那么强烈，或许与人们阅读时更专注有关。
21保持房间整洁 - 。越乱的空间，更多的人变得懒惰和贪婪。
22与运动抑制食欲 - 运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作。 （我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽...真的不喜欢慢跑...）
23，给自己一个二选一的机会 - 不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃....
24。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。 （我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70％纯度）
25代表别人的尽量不要买食物 - 不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。
26我已开始瘦 - 每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。 。
27，我可以继续减肥 - 如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥。 （不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，）
28周按摩 - 按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利。 （我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿）
48个越吃越瘦的小习惯
不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物，40多吃的较瘦的小习惯，摄取的热量，以帮助您轻松地标记总是有。
29吃早餐 - 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包，馒头，麦片等）+ A +一份水果或蔬菜鸡蛋。
30日25至30克纤维 - 纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全谷类，豆类，坚果和干果都是高纤维食品。
在上午31吃纤维 - 如水果和蔬菜或者添加燕麦早餐，下午来帮助控制食欲。
32，不要吃得太少 - 。挨饿的身体会自动储存脂肪。减肥的正确方法：频繁和健康饮食。 （我喜欢这样，没有太多的时间吃，吃，每日6餐，少食多餐才健康！）
33，每日两次小吃 - 小吃推荐：牛奶，水果，酸奶，坚果。点心时间：10:00左右，15:00左右。 （这个时候，吃点东西，晚饭也不会吃太多了）
34 3两主食每天 - 碳水化合物脂肪的燃料，拒绝主食手段迅速反弹。 。
35利用晚餐去水肿 - 食品肿胀必吃晚饭，我们可以帮助排除体内毒素辛苦的一天。蔬菜可以去水肿的有苦瓜，冬瓜等，主食，可以吃一些绿豆汤，薏米仁粥。
36磅水果和蔬菜，每天4盎司 - 蔬菜，500克，200克水果。水果糖，饮食水果代替蔬菜，避免在。 。
37每日摄取1000毫克的钙 - 热量相同的情况下消耗，1000平均摄入量为1500毫克钙每天比人谁摄入，每天600毫克，超过三个月的平均可能会失去2.7公斤体重。
38吃奶制品的日常250克 - 。吃更多的低脂奶制品的人，体内脂肪含量低于一般人。
39鱼每周四次 - 。欧米茄在鱼帮助3脂肪酸分解脂肪。
40每次取食物 - 。每次打开冰箱时只删除的食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。整个盒子将结束，将它放回吃的念头休息后，往往造成全部吃掉什么不留下任何结果。
41，不要吃在冰箱和厨房的前面 - 。走到另一个房间，坐下来享受你已经得到了这种美味。
42餐后吃12个猕猴桃 - 猕猴桃的营养物质在食物的消化，并帮助分解脂肪。
43到早期的晚餐 - 晚餐试图结束睡前四小时前。每天
44 50克坚果 - 微量元素助催化坚果中含有的脂肪。 。
水45慢饮 - 每天喝六到八杯水。慢慢喝，避免水肿。 （一定要注意慢慢喝，适量饮酒饮酒喝太多水过快可引起中毒。）
46盐 - 每天不超过6克盐。
47。尝试用橄榄油烹饪。
48无油烹调 - 可以用它代替油汤，酒，柠檬汁等。 。
49使用平底不沾锅 - 平底不沾锅可以使食物的表面上的油不沾，至少减少餐100卡路里的热量。 。
50使用喷嘴油瓶 - 只是每次喷上少许的食物一点点食用油的表面上，可以减少热量。 （我觉得有点喷一些看似太少，或者吃油是良好的BB，我们要适中，不要太多就行了）
51。通常情况下烤，水煮或是清蒸代替油炸，红烧的烹调方法 - 这一点我非常同意，从去年夏天到现在我吃真的很轻了不少。
52去除以看的见的脂肪 - 在厨房里准备一把剪子，去掉排骨，下鸡皮肤，在皮肤下，以看的见的脂肪;除去浮油的汤时。
53吃鸡 - 。皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
54吃麦片 - 。减肥期间营养师建议每天150200克的谷类食物。早餐拿一部分，其余部分可安排在午餐。
55吃干净的食物 - 这是不是说我会做，尽量不要吃太亲小食品摊贩的哦
56每天少摄入50卡。 - 1杯含糖饮料是远远超过这个数字更高，所以接下来的时间，而不是用白开水和茶水吧。
57零食袋 - 。薯片，饼干，巧克力等零食吃，如果它也有可能买的零食袋，食品袋，放弃大的吸引力。 （这点我同意，我买了只买那种饼干有一个袋，所以更能够控制不能吃）
58不要去超市空着肚子 - 。尴尬和执行器肠鸣音食欲会继续把我们的大食袋的食品在货架上。 （有经验的深刻感觉饿了...然后去超市买了很多面包回来啃）
59，不要吃，当他们感到疲倦糖果 - 。甜食会消耗身体的维生素B的身体，当吃甜食会更累身体疲劳，无形中脂肪会增加。 （有时，当我吃的少，比较喜欢双皮奶和提拉米苏下午）
60自制的甜点 - 。 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们使用200克草莓（不含脂肪仅含52卡路里），倒入低脂酸奶（1克脂肪10卡路里），一匙代替。即满足了吃甜品和不发胖的愿望。 。
61汤 - 大量的食物放入汤中，食物的过程可以通过热量的26％减少。 （我用饭前喝汤，喝两碗，这补充水分并能控制食欲）
62吃热的食物 - 。过冷食物会降低体温，新陈代谢较慢。前菜通常是不冷静煮熟后，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助你减肥，最好的方法就是吃白开水的蔬菜。 （我也有好几年不贪酷的东西，因为子宫是不是很好吃冷饮，子宫内分泌好也不坏，皮肤和身体不喜欢它）
63。多吃富含维生素B6 - 维生素B6是蛋白质和碳水化合物，以及脂肪分解的重要维生素代谢的“催化剂”。从食物中获得，富含维生素B6的香蕉，胡萝卜，大豆和鸡肉的建议。
64西红柿 - 西红柿中含有丰富的番茄红素。番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。 （据说，晒黑是不容易吃西红柿，我想吃作业中的黑色太阳夏天）
65携带一个健康的零食 - 苹果和胡萝卜被评为最佳减肥食品补充剂。他们有一定的甜头，应该花时间来满足吃的欲望。 （我用随身带着一块黑巧克力，黑巧克力，我觉得它有助于更好地满足减肥的愿望）
66固定一餐 - 选择一天只吃一顿饭，提供食品，如一天从今天开始晚餐吃素食和粥。
67自制沙拉酱 - 。蛋黄酱含有100卡路里的番茄沙司只有16卡路里一勺。番茄酱代替蛋黄酱沙拉，可以减少84卡路里的热量。如果你使用柠檬汁，芥末或苹果醋，然后降低热量。
68。吃薄比萨。 （这个我不喜欢，高热量）
69每一口食物咀嚼20次 - 我平时都咀嚼30下，不管多少了下，反正，进食时慢慢改变的就是这个道理
70 。配有一小碟的食物 - 这可以减少食物的摄入量的三分之一（完全同意） 71吃辣椒 - 。辛辣食物可以加速新陈代谢。我以前很喜欢吃辣的，辣的都没有，皮肤也很好。不过，吃多了对胃不好，或者品尝。
72杯绿茶 - 绿茶中的儿茶素能促进脂肪分解，促进新陈代谢。每天喝绿茶的3杯，约三个月腰围缩小5％
73饿的时候喝咖啡 - 。不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，并能延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡不舒服的人不能尝试。 （咖啡对胃的能力是比较高的，胃不好的亲或不喝酒，我平时喜欢喝红茶，红茶养胃）
74慢一点，停一停 - 。胃需要20分钟来消化食物之前，这将是值得的大脑的时间。所以感觉“客满”慢慢吃之前，在每一道菜之间的停顿，七分饱时停止。 （这是非常赞成，吃饭的时候我想吃了一下的感觉，我会停下来，否则会再次吃撑）
75反光镜位置 - 坐在镜子前，你将不支付注意自己的饮食从自我感觉阶段，高雅的食物，自然速度慢。而坐在镜子前，你会看到你的身体脂肪，你不能吃它。
76，不要让自己挨饿 - 。长时间处于“饥饿”状态，使身体感觉“很亏”，超过的需要吃的结果，甚至吃了停不住嘴。有点饿，但不是特别饿，这是一个很好的时间来用餐。 （我想补充一点，如果事情再饿，胃肠道吸收也比平时多）
小习惯
24运动的一些高速燃烧脂肪的提示，生活中的一些小运动轻松的运动，能够带来新鲜的刺激身体，容易消耗更多的热量。
77学习一项新的运动 - 新运动比运动消耗热量更熟练。 （这是正确的，总是做一个运动平台，以加速到来）
78做慢跑4-6次10秒快速跑后 - 。刺激脂肪燃烧。 （一定要练习慢跑哦结束后运行该快还是正常的，否则容易拉伤）
79每周运动三次 - 运动后，身体的基础代谢率增加的时间，每次可以持续24小时，接下来的运动或每周运动三次即可。 （当提升基础代谢，帮助燃烧脂肪）15分钟
80开始 - 如果你从来没有锻炼习惯，运动将开始原定15分钟，很容易坚持下来，习惯了每5分钟，然后递增。
8145分钟晚饭后去散步，热量消耗最快 - 事后约45分钟，步行20分钟，最快的热量消耗，一个多星期，并可以消耗700卡。 （临必须在45分钟内吃晚饭后散步去哦，如果我吃了容易胃下垂后去散步。）
82 90分钟才能减肥餐最运动 - 。空腹身体饥饿，身体脂肪和脂肪酸被释放到血液中，然后增加体内的活性，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
周围的房子83椅子与健身球代替 - 。只要你可以躺在上面身体绷直，绷紧腹肌以保持平衡。 （健身球比较实用，我已经买了一个它举起双臂瘦，瘦腹，可以躺在上面，依靠做了很多的锻炼）
84胸部和腹部 - 。散步和胸腹部时站在意识，同时保持良好的姿势可使肌肉继续紧张的腰。 （小S和吴佩慈说，只有一次见过不少大S直线行走，购物，太。）
85 10分钟每天腹式呼吸 - 我现在已经开发出一种反复发作的腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽非常强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子呛了，但速度缓慢。
86，每天收紧和放松臀部肌肉 - 。无论是站在，如地铁等公共交通工具，或洗碗时，做家务可以做的（我经常抓住机会，这样做，收紧放松，反复做，我觉得很多上翘的臀部比以前）每天87 20从蹲 - 。电视节目插入广告时，你可以（这个运动是好的，但对于关节，以减缓亲点做哦不好）
88动态刷牙 - 刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”在腰部两侧的肌肉。
89大步 - 在尽可能多的时候，我不穿高跟鞋大步迈进。脚，膝盖和髋关节力量产生可刺激腿部肌肉消耗更多的热量。将集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。
90做蹬车动作 - 用脚尖爬楼梯时接触地面，坚硬，使两层。 （我做这件事情要注意，不弯腰驼背，或在腿部的运动影响不大）
91倒挂睡前给自己或抬高腿10分钟 - 。 （我看倒不会有任何机会就坏了容易受伤，或靠近墙壁的腿抬高10分钟吧）每天
92 50空中脚踏车运动 - 我觉得50太缺乏，只是你可以开始做50，慢慢会增加
93。采取跳跃，每天50次的时间。
94用跳绳行走时 - 。那张停止跳绳五分钟，走，跳。 （临+如果走跳绳，我建议最好是饭后去半小时，晚餐不要吃太多）
95无扶手 - 当扶手方式使用有氧器材尽可能少，能的热量超过10％的消耗。 （在跑步机上你不能，而是倚在椭圆机上是最好的，或在案件的身体协调性，容易受伤）
96重量 - 在运行时，两名稍轻握哑铃，保持右肘关节处角度，不但可以消除手臂赘肉，脂肪燃烧率也可以提高515％。 （没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替哦）
97骑自行车锻炼 - 。旋转练习在不同的仪器。专注于臀部和双腿部。这种训练可以有效地增加心脏速率，燃烧更多的卡路里。 。
98上下交替练习 - 上身和下身动作交替动作练习，你可以燃烧更多的卡路里。 。
99运动的休息 - 做运动后休息，不是一气呵成，最终，消耗更多的热量。
燃烧脂肪
6:009:00 100的最佳时间 - 。适当的运动强度过大的运动，如慢跑或散步。
14:0018:00 - 这个时间，加快新陈代谢，锻炼同样数量的可燃烧更多的卡路里。适用于力量训练和有氧运动。
18:0021:00 - 适合于低强度的有氧运动，运动时间不要超过30分钟，过于兴奋影响睡眠。
我想补充一些积累我的小生活经验：
多个热水澡：泡热水澡可以加速血液循环，加速新陈代谢，身体一直温暖，自然不会多储存脂肪。
醒来的脚一分钟，每天早上按摩鞋底：可以按摩双脚温暖，我很喜欢这个动作，是良好的身体和心灵的鞋底。
头皮按摩的每一天，直到温暖：紧握的手来回摸头皮，直到头皮发热。头发有点血，头皮按摩，头皮可促进血液循环，帮助血液循环和身体的新陈代谢，也是很好的减肥效果。
每天早晨定时排便：估计很多家长都被便秘困扰，我用了。为了健康，我们必须坚持大便回到每天早上起床，如果没有足够的时间在上午，则必须在早晨排出。留在体内，毒素会被吸收到体内去，非常不健康。
伸展运动后做：很多家长都应该知道，做一个锻炼肌肉的伸展细长会很好看，而不是块。拉伸20至30分钟是有效的。
主张饭后半小时：这是我雷打不动的习惯。
可用蹑手蹑脚走：你可以把工间休息，或电视广告时间插值，膝盖绷直，脚尖走路。 （绷直不能弯曲膝盖，或膝盖容易受伤）踮起脚尖走路可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿变得修长。
可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。
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早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜
中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐
冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒土豆丝，泥
茄子沙拉减肥食谱2
早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶
的中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜
鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤土豆减肥食谱
3
早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1
中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜
晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱
4
黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜
中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半
晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵）
减肥食谱5
早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1
午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩
一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1
减肥食谱6
早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋
中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗
晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥
减肥食谱7
早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1
中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐
猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜
减肥食谱8
早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花
午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁，
饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗
早餐减肥食谱9
日期糊糊一碗玉米，素包子一个
中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的
>晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗
早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5
抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚
晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗
周一早餐：全麦吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯
午餐：一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤
晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1
早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个）
午餐：1碗云吞面（馄饨4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个
晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1
周三早餐：全麦吐司2 +水煮1 +大番茄1杯绿茶
午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个
晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1
周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜
午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+ 1
苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸鱼梨汤+ 1
中>周五早餐：全麦吐司2 +水煮2
午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+ 1
晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10
早餐：玉米1 +包子2
午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗+ +的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部
晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+ 4 +卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果
周日早餐：全麦吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半
晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。 1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+ /> 28猕猴桃2
<br较细，坚持日常习惯
1小的机身三围 - 每周测腰围，腰臀比控制在小于0.8。每周定期量体重，注意体重的变化。 。
2结果 - 粮食形势从今天开始详细记录。
3，以清洁冰箱和厨房 - 将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和厨房，放酸奶，苹果和芹菜等蔬菜和水果。 （这个我实现了一个很久以前，但尽量不要去超市食品区，而现在，我很少吃高热量）
4减肥 - 浴后减肥产品，每天，及时发现并消除橘皮组织。 （我会按摩沐浴后的所有，但是现在的娇韵诗家的东东的阶段，听说效果真的很好，去打败）
5给予，而不是电梯楼梯 - 我这点没做到这一点，没有人阴暗的楼梯，爬不
6早晨空腹喝淡盐水一杯 - 。加速肠胃蠕动，减少小肚腩（我以前喝蜂蜜水，不过看到书上说这是不好的人体吸收的蛋白质，我改变了饮用水）
7地铁和公交主动让位到别人，也尽量站在午饭后 - 。 （站立半小时，饭后，这个习惯我坚持很长一段时间。）
8 21:00没有吃完 - 吃了点东西，做家务或者洗澡，分散食欲的关注。 。饭后
9刷牙 - 想到的东西吃，他们是否会去刷牙，懒得吃。 （刷牙饭后立即不利于牙齿珐琅质，以15分钟哦，我饭后都坚持漱口，以去除残留在口中的食物的味道）
10少饮酒 - 。睡前喝一定要戒烟。 （我个人认为睡前喝红葡萄酒对皮肤还是很好，但还不算太晚喝）
11。会议对于有经验的医生或营养师，做好身体的排毒工作。
12。成功减肥结交一些朋友，他们学会互相鼓励。 。
13问一个私人教练 - 培训恳请您给您针对性的指导。 （有条件的亲们可以试试哦）
14书籍购买营养知识 - 均衡饮食是健康瘦身的保证。
15充足的睡眠 - 。睡足7到9小时全天候服务。 （我睡倒是得到足够的睡眠，睡眠是太晚了......战斗）
16高效的工作 - 调查发现，谁的工作时间比较自由的人相对更容易受到体重问题，这可能与饮食零食一边工作。 （OL亲是谁加油哦）
17减压 - 累积的压力会导致身体Songheermeng分泌过多，打完仗身体感觉就像累了，想要吃。 （释放压力真的对身体和精神健康，我强调，当他大声唱歌或玩游戏）
18。睡前3小时关闭厨房的灯光和门的每一天。
19满意的性 - 性欲望满足，吃的欲望就不那么强烈。 （这个不能坚持......没有丈夫和BF的亲谁可以忽略）
20增加阅读时间 - 。和看电视，上网比较阅读我们的食物的渴望时，往往不那么强烈，或许与人们阅读时更专注有关。
21保持房间整洁 - 。越乱的空间，更多的人变得懒惰和贪婪。
22与运动抑制食欲 - 运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作。 （我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽...真的不喜欢慢跑...）
23，给自己一个二选一的机会 - 不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃....
24。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。 （我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70％纯度）
25代表别人的尽量不要买食物 - 不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。
26我已开始瘦 - 每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。 。
27，我可以继续减肥 - 如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥。 （不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，）
28周按摩 - 按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利。 （我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿）
48个越吃越瘦的小习惯
不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物，40多吃的较瘦的小习惯，摄取的热量，以帮助您轻松地标记总是有。
29吃早餐 - 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包，馒头，麦片等）+ A +一份水果或蔬菜鸡蛋。
30日25至30克纤维 - 纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全谷类，豆类，坚果和干果都是高纤维食品。
在上午31吃纤维 - 如水果和蔬菜或者添加燕麦早餐，下午来帮助控制食欲。
32，不要吃得太少 - 。挨饿的身体会自动储存脂肪。减肥的正确方法：频繁和健康饮食。 （我喜欢这样，没有太多的时间吃，吃，每日6餐，少食多餐才健康！）
33，每日两次小吃 - 小吃推荐：牛奶，水果，酸奶，坚果。点心时间：10:00左右，15:00左右。 （这个时候，吃点东西，晚饭也不会吃太多了）
34 3两主食每天 - 碳水化合物脂肪的燃料，拒绝主食手段迅速反弹。 。
35利用晚餐去水肿 - 食品肿胀必吃晚饭，我们可以帮助排除体内毒素辛苦的一天。蔬菜可以去水肿的有苦瓜，冬瓜等，主食，可以吃一些绿豆汤，薏米仁粥。
36磅水果和蔬菜，每天4盎司 - 蔬菜，500克，200克水果。水果糖，饮食水果代替蔬菜，避免在。 。
37每日摄取1000毫克的钙 - 热量相同的情况下消耗，1000平均摄入量为1500毫克钙每天比人谁摄入，每天600毫克，超过三个月的平均可能会失去2.7公斤体重。
38吃奶制品的日常250克 - 。吃更多的低脂奶制品的人，体内脂肪含量低于一般人。
39鱼每周四次 - 。欧米茄在鱼帮助3脂肪酸分解脂肪。
40每次取食物 - 。每次打开冰箱时只删除的食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。整个盒子将结束，将它放回吃的念头休息后，往往造成全部吃掉什么不留下任何结果。
41，不要吃在冰箱和厨房的前面 - 。走到另一个房间，坐下来享受你已经得到了这种美味。
42餐后吃12个猕猴桃 - 猕猴桃的营养物质在食物的消化，并帮助分解脂肪。
43到早期的晚餐 - 晚餐试图结束睡前四小时前。每天
44 50克坚果 - 微量元素助催化坚果中含有的脂肪。 。
水45慢饮 - 每天喝六到八杯水。慢慢喝，避免水肿。 （一定要注意慢慢喝，适量饮酒饮酒喝太多水过快可引起中毒。）
46盐 - 每天不超过6克盐。
47。尝试用橄榄油烹饪。
48无油烹调 - 可以用它代替油汤，酒，柠檬汁等。 。
49使用平底不沾锅 - 平底不沾锅可以使食物的表面上的油不沾，至少减少餐100卡路里的热量。 。
50使用喷嘴油瓶 - 只是每次喷上少许的食物一点点食用油的表面上，可以减少热量。 （我觉得有点喷一些看似太少，或者吃油是良好的BB，我们要适中，不要太多就行了）
51。通常情况下烤，水煮或是清蒸代替油炸，红烧的烹调方法 - 这一点我非常同意，从去年夏天到现在我吃真的很轻了不少。
52去除以看的见的脂肪 - 在厨房里准备一把剪子，去掉排骨，下鸡皮肤，在皮肤下，以看的见的脂肪;除去浮油的汤时。
53吃鸡 - 。皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。
54吃麦片 - 。减肥期间营养师建议每天150200克的谷类食物。早餐拿一部分，其余部分可安排在午餐。
55吃干净的食物 - 这是不是说我会做，尽量不要吃太亲小食品摊贩的哦
56每天少摄入50卡。 - 1杯含糖饮料是远远超过这个数字更高，所以接下来的时间，而不是用白开水和茶水吧。
57零食袋 - 。薯片，饼干，巧克力等零食吃，如果它也有可能买的零食袋，食品袋，放弃大的吸引力。 （这点我同意，我买了只买那种饼干有一个袋，所以更能够控制不能吃）
58不要去超市空着肚子 - 。尴尬和执行器肠鸣音食欲会继续把我们的大食袋的食品在货架上。 （有经验的深刻感觉饿了...然后去超市买了很多面包回来啃）
59，不要吃，当他们感到疲倦糖果 - 。甜食会消耗身体的维生素B的身体，当吃甜食会更累身体疲劳，无形中脂肪会增加。 （有时，当我吃的少，比较喜欢双皮奶和提拉米苏下午）
60自制的甜点 - 。 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们使用200克草莓（不含脂肪仅含52卡路里），倒入低脂酸奶（1克脂肪10卡路里），一匙代替。即满足了吃甜品和不发胖的愿望。 。
61汤 - 大量的食物放入汤中，食物的过程可以通过热量的26％减少。 （我用饭前喝汤，喝两碗，这补充水分并能控制食欲）
62吃热的食物 - 。过冷食物会降低体温，新陈代谢较慢。前菜通常是不冷静煮熟后，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助你减肥，最好的方法就是吃白开水的蔬菜。 （我也有好几年不贪酷的东西，因为子宫是不是很好吃冷饮，子宫内分泌好也不坏，皮肤和身体不喜欢它）
63。多吃富含维生素B6 - 维生素B6是蛋白质和碳水化合物，以及脂肪分解的重要维生素代谢的“催化剂”。从食物中获得，富含维生素B6的香蕉，胡萝卜，大豆和鸡肉的建议。
64西红柿 - 西红柿中含有丰富的番茄红素。番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。 （据说，晒黑是不容易吃西红柿，我想吃作业中的黑色太阳夏天）
65携带一个健康的零食 - 苹果和胡萝卜被评为最佳减肥食品补充剂。他们有一定的甜头，应该花时间来满足吃的欲望。 （我用随身带着一块黑巧克力，黑巧克力，我觉得它有助于更好地满足减肥的愿望）
66固定一餐 - 选择一天只吃一顿饭，提供食品，如一天从今天开始晚餐吃素食和粥。
67自制沙拉酱 - 。蛋黄酱含有100卡路里的番茄沙司只有16卡路里一勺。番茄酱代替蛋黄酱沙拉，可以减少84卡路里的热量。如果你使用柠檬汁，芥末或苹果醋，然后降低热量。
68。吃薄比萨。 （这个我不喜欢，高热量）
69每一口食物咀嚼20次 - 我平时都咀嚼30下，不管多少了下，反正，进食时慢慢改变的就是这个道理
70 。配有一小碟的食物 - 这可以减少食物的摄入量的三分之一（完全同意） 71吃辣椒 - 。辛辣食物可以加速新陈代谢。我以前很喜欢吃辣的，辣的都没有，皮肤也很好。不过，吃多了对胃不好，或者品尝。
72杯绿茶 - 绿茶中的儿茶素能促进脂肪分解，促进新陈代谢。每天喝绿茶的3杯，约三个月腰围缩小5％
73饿的时候喝咖啡 - 。不加糖的咖啡是很好的低热量饮料，并能延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡不舒服的人不能尝试。 （咖啡对胃的能力是比较高的，胃不好的亲或不喝酒，我平时喜欢喝红茶，红茶养胃）
74慢一点，停一停 - 。胃需要20分钟来消化食物之前，这将是值得的大脑的时间。所以感觉“客满”慢慢吃之前，在每一道菜之间的停顿，七分饱时停止。 （这是非常赞成，吃饭的时候我想吃了一下的感觉，我会停下来，否则会再次吃撑）
75反光镜位置 - 坐在镜子前，你将不支付注意自己的饮食从自我感觉阶段，高雅的食物，自然速度慢。而坐在镜子前，你会看到你的身体脂肪，你不能吃它。
76，不要让自己挨饿 - 。长时间处于“饥饿”状态，使身体感觉“很亏”，超过的需要吃的结果，甚至吃了停不住嘴。有点饿，但不是特别饿，这是一个很好的时间来用餐。 （我想补充一点，如果事情再饿，胃肠道吸收也比平时多）
小习惯
24运动的一些高速燃烧脂肪的提示，生活中的一些小运动轻松的运动，能够带来新鲜的刺激身体，容易消耗更多的热量。
77学习一项新的运动 - 新运动比运动消耗热量更熟练。 （这是正确的，总是做一个运动平台，以加速到来）
78做慢跑4-6次10秒快速跑后 - 。刺激脂肪燃烧。 （一定要练习慢跑哦结束后运行该快还是正常的，否则容易拉伤）
79每周运动三次 - 运动后，身体的基础代谢率增加的时间，每次可以持续24小时，接下来的运动或每周运动三次即可。 （当提升基础代谢，帮助燃烧脂肪）15分钟
80开始 - 如果你从来没有锻炼习惯，运动将开始原定15分钟，很容易坚持下来，习惯了每5分钟，然后递增。
8145分钟晚饭后去散步，热量消耗最快 - 事后约45分钟，步行20分钟，最快的热量消耗，一个多星期，并可以消耗700卡。 （临必须在45分钟内吃晚饭后散步去哦，如果我吃了容易胃下垂后去散步。）
82 90分钟才能减肥餐最运动 - 。空腹身体饥饿，身体脂肪和脂肪酸被释放到血液中，然后增加体内的活性，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
周围的房子83椅子与健身球代替 - 。只要你可以躺在上面身体绷直，绷紧腹肌以保持平衡。 （健身球比较实用，我已经买了一个它举起双臂瘦，瘦腹，可以躺在上面，依靠做了很多的锻炼）
84胸部和腹部 - 。散步和胸腹部时站在意识，同时保持良好的姿势可使肌肉继续紧张的腰。 （小S和吴佩慈说，只有一次见过不少大S直线行走，购物，太。）
85 10分钟每天腹式呼吸 - 我现在已经开发出一种反复发作的腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽，瑜伽非常强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子呛了，但速度缓慢。
86，每天收紧和放松臀部肌肉 - 。无论是站在，如地铁等公共交通工具，或洗碗时，做家务可以做的（我经常抓住机会，这样做，收紧放松，反复做，我觉得很多上翘的臀部比以前）每天87 20从蹲 - 。电视节目插入广告时，你可以（这个运动是好的，但对于关节，以减缓亲点做哦不好）
88动态刷牙 - 刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”在腰部两侧的肌肉。
89大步 - 在尽可能多的时候，我不穿高跟鞋大步迈进。脚，膝盖和髋关节力量产生可刺激腿部肌肉消耗更多的热量。将集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。
90做蹬车动作 - 用脚尖爬楼梯时接触地面，坚硬，使两层。 （我做这件事情要注意，不弯腰驼背，或在腿部的运动影响不大）
91倒挂睡前给自己或抬高腿10分钟 - 。 （我看倒不会有任何机会就坏了容易受伤，或靠近墙壁的腿抬高10分钟吧）每天
92 50空中脚踏车运动 - 我觉得50太缺乏，只是你可以开始做50，慢慢会增加
93。采取跳跃，每天50次的时间。
94用跳绳行走时 - 。那张停止跳绳五分钟，走，跳。 （临+如果走跳绳，我建议最好是饭后去半小时，晚餐不要吃太多）
95无扶手 - 当扶手方式使用有氧器材尽可能少，能的热量超过10％的消耗。 （在跑步机上你不能，而是倚在椭圆机上是最好的，或在案件的身体协调性，容易受伤）
96重量 - 在运行时，两名稍轻握哑铃，保持右肘关节处角度，不但可以消除手臂赘肉，脂肪燃烧率也可以提高515％。 （没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替哦）
97骑自行车锻炼 - 。旋转练习在不同的仪器。专注于臀部和双腿部。这种训练可以有效地增加心脏速率，燃烧更多的卡路里。 。
98上下交替练习 - 上身和下身动作交替动作练习，你可以燃烧更多的卡路里。 。
99运动的休息 - 做运动后休息，不是一气呵成，最终，消耗更多的热量。
燃烧脂肪
6:009:00 100的最佳时间 - 。适当的运动强度过大的运动，如慢跑或散步。
14:0018:00 - 这个时间，加快新陈代谢，锻炼同样数量的可燃烧更多的卡路里。适用于力量训练和有氧运动。
18:0021:00 - 适合于低强度的有氧运动，运动时间不要超过30分钟，过于兴奋影响睡眠。
我想补充一些积累我的小生活经验：
多个热水澡：泡热水澡可以加速血液循环，加速新陈代谢，身体一直温暖，自然不会多储存脂肪。
醒来的脚一分钟，每天早上按摩鞋底：可以按摩双脚温暖，我很喜欢这个动作，是良好的身体和心灵的鞋底。
头皮按摩的每一天，直到温暖：紧握的手来回摸头皮，直到头皮发热。头发有点血，头皮按摩，头皮可促进血液循环，帮助血液循环和身体的新陈代谢，也是很好的减肥效果。
每天早晨定时排便：估计很多家长都被便秘困扰，我用了。为了健康，我们必须坚持大便回到每天早上起床，如果没有足够的时间在上午，则必须在早晨排出。留在体内，毒素会被吸收到体内去，非常不健康。
伸展运动后做：很多家长都应该知道，做一个锻炼肌肉的伸展细长会很好看，而不是块。拉伸20至30分钟是有效的。
主张饭后半小时：这是我雷打不动的习惯。
可用蹑手蹑脚走：你可以把工间休息，或电视广告时间插值，膝盖绷直，脚尖走路。 （绷直不能弯曲膝盖，或膝盖容易受伤）踮起脚尖走路可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿变得修长。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-01-29
一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。
第2个回答 2020-05-29
第3个回答 2014-03-05
早晨和中午必须吃饭,网上不要吃主食 多吃菜就OK 了 .平时 多参加体育活动 加油哦
第4个回答 2014-03-06
多吃水果少吃昏
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