睡不着觉怎么办

Question

如题所述

Answer 1

　　睡眠有障碍这已经遍及了全球，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(解释，药品)症状，然而中国是最高发的国家之一，所有说失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题，那么我们应该怎么有效的去治疗呢？
　　晚上睡不着觉怎么办？首先我们学会自我治疗
　　1、学会放松：上床后，要把肢体摆在你认为最舒适的位置上，然后双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，这样的话就可以使自己轻轻地打呵欠，也可以再想象一个十分寂静的环境。
　　2、倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，一定不要早早的上床等待，这样的话可能会形成恶性循环，对床形成条件反射。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，一定不要打开灯看表。
　　3、按时起床：要保证到点一定起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来，而且中午最好做一些轻度体力劳动或者打打球。如果下午感到头昏或倦怠时，可以用温水洗脸冲头，但是大家要注意的是不要睡觉。
　　4、睡前调节：下午和晚上不能喝茶或者各种兴奋性饮料，也不要抽烟，更不要看精彩刺激的影视和文艺作品，最好上床前半小时停止脑力活动，平时大家也是可以在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，还可以适当的饮用热牛奶等促进睡眠。

Answer 2

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水

晚上睡不着觉之生活小贴士
1、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；
2、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；
3、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；
4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；
5、为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

如果只是一两天睡不着，只要放松心情，保持正常的作息就可以了。但若是经常性的，就要慎重一点。 要想找到解绝问题的仿法，你可以嗖索和参考纲上一位朋友的日记《 聂苇韬的曲折枕边梦 》。 另外我再教你做一种湿敷法，民间的土方，有无校果你尝试一下：①药店抓取磁石20g，茯神15g，五味子10g，刺五加20g。②先煎煮磁石30min，然后加人其余药物再煎30min，去渣取汁。③将纱布浸泡于药汁中，趁热敷于太阳穴及前额。④每晚1次，每次20分钟。坚持敷用两个周。⑤小贴士：没有睡意时，也不要克意的去睡觉，这样只会对睡眠产生畏惧心理。

Answer 4

白天别睡，晚上10点左右睡，尽量把生物钟调过来。睡前热水泡脚，喝杯牛奶加蜂蜜，盖上厚厚的被子。我这么做了，很好使

Answer 5

的深深地向