请教一下。锻炼计划和强度。我认为我是个体育残废。长的体型也不好，以前像豆芽菜一样，现在胖了许多许多

Question

请教一下。锻炼计划和强度。我认为我是个体育残废。长的体型也不好，以前像豆芽菜一样，现在胖了许多许多，不好收拾。肺活量很差，游个泳都浮不起来。用过握力器，那种两块钱的，可以握200个，用过拉力器，拉开四根（每根六千克），用过臂力器，50公斤，一个。引体向上，五个。俯卧撑，不停下来，就十个，心率100次左右，血压14／8，长跑1000米，五分钟。男，属相狗，甲戌年。鄙人适合什么样的锻炼方式或运动方式？明白的人可以回答一下。请教……

Answer 1

20岁的少年你好。
锻炼计划因人而异，如果你真想改变去健身房请私教比较快。网上讲不清，内容太复杂。初期简单就是无氧为主，有氧为次（必须做，提升心肺和耐力）。这么一说你听得懂么，健身整个系统都太庞大了，不然私教怎么会收费。
残废没什么，慢慢来，一星期三四次健身的话，一个半月恢复正常人状态。能坚持的话三个月基本就救活了，半年可以小拽了。
同时饮食很重要，早上晚上各一大杯全脂牛奶加一勺蛋白粉。必长肉。

没时间锻炼就挤，一次也就半小时到一小时，20岁没时间难道你是在创业？没有健身习惯的话，最简单就是请教练烧钱烧得你心痛，或者找个男的约定好一起健身房。手机里放一堆肌肉男照片，再拍下自己的，对比一下把自己哭晕。在家练肌肉只可能提升肌肉力量，减脂和增加肌肉围度基本不靠谱。

Answer 2

先从简单的做起吧， 控制好食量， 先从长跑开始。追问

再计划一下……

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