在健身房跑步机上运动之后应该如何拉筋，才不会把肥肉变成肌肉，重点是减肥，不是增肌啊

Question

如题所述

Answer 1

练肌肉的充分必要条件是，快速、大强度、少次重复、蛋白质补剂充足、基因表达编码跟得上。
跑步不是练肌肉的，但是通常都会增强腿部肌肉，因为本来跑步就比走路快（能够达到肌纤维里蛋白的消耗），而且跑的时候下肢就是负重（体重）的，你只能从时间、蛋白质补剂，或者就是干跑不长肌肉的基因品种来达到你所说的不增肌效果。T.T 也就是每次时间要长（一般的说法是长过40分钟），有间歇比没间歇好（比方30分钟连续，没有3个10分钟各间歇2分钟），并且吃富含蛋白质的食物的时间和频度也有讲究，但一切的努力都打败不了基因的力量，有些人饿、跑，再怎么样也是长肌肉。
T.T 单纯拉伸能起多少效果？我从理论上和实际体验都没有感觉到它能够避免肌肉不增肌。除非是你总拉伸，活动关节，增加局部循环，达到基础代谢增强（仅适用于本身局部循环不咋地的人），看起来体积减少，但其实肌纤维的体积不一定减少，而是弹性和脂肪等堆积减少了。

练力量也不一定不是减肥的，因为力量训练消耗的能量也是靠能量物质的供应，但达到减肥的目的，就是你消耗的要比你身体获得的多。

Answer 2

运动前先热身，运动后注意做好放松运动，多抻拉一下。控制好总热量的摄入，就会心想事成了。坚持一个月，效果会让你大吃一惊的。

Answer 3

那你尽量少做力量的器械，可以去练习拳击等其他有氧运动。练习轻的哑铃，来塑性。追问

我是要减肥啊亲，不是塑性，肉都没减掉怎么塑

追答

所以要去练体能吖，减少一些不健康的食物（可乐、糖、面包、汉堡等等上网搜搜有很多），必要要两个一起进行，减肥并不是意味不吃或者少吃，相反要多吃，因为身体需要营养的，消耗能量的，多多吃碳水化合物；塑形是练形态的，不一定要瘦才去，要在一开始准备，后面的形体才好看的，到了后面再练就难的。

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Answer 4

那你尽量少做力量的器械，可以去练习拳击等其他有氧运动。练习轻的哑铃，来塑性。

Answer 5

不会的，拉筋是锻炼你腿的柔韧性，而跑步也更多的是减去脂肪，所以和增加肌肉没有太大的关系。
还有：肌肉不是肥肉变成的，而是原有的肌肉的组织被破坏都重新生长出更多的肌肉。所以只有负重训练，或者阻抗运动才会更有利于肌肉的生长。