不想这么胖下去。求适合我的假期减肥方案。减肥专家来。

Question

进来的人先要看一下我的情况。我要的是适合我的减肥方案，效果不要求太快。

本人女，21周岁。身高1.69米，体重80公斤。发胖原因系长期服用药物。该药物和减肥药相冲突，既是我不能吃任何减肥药，还有任何茶类，咖啡类以及可乐类饮料均不能喝。

曾试过减肥套餐，减到75公斤的时候疾病复发（应该是减的太猛了而引起）住院又回复到80公斤。

这个假期我的计划是在外面上课。9点到12点。13点到4点。7点之后医生不让我再做运动，医生不提倡我节食。

我的情况大概这些。希望对减肥的各种方案有研究的人来帮帮我。给我一个适合我的减肥方案。比如一日三餐怎样吃，怎样进行体育锻炼易于坚持。我真的不想再这么胖下去。

Answer 1

减肥十大秘诀

一，吃饭细嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早饭
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，饿了才吃，不饿不要吃
五，坐着吃，不要站着吃
六，越美观的食物越易使人胖
七，多吃纤维多的蔬菜
八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量

科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

��跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

� “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

��快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。

一、吃饱肚子也能减肥

有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。

下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?

黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。

三、越吃越瘦的方法

以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。

不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。

1． 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？

下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。

检视饮食日记时，以下数点应特别注意：

（1） 进食时间

一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。

（2） 吃什么

留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。

（3） 在哪里吃

除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？

（4） 吃东西时，同时做些什么事

边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。

2． 吃的学问

许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。

把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。

（1） 吃饮定时

如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。

譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。

遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。

以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表：

时间 餐名及内容

7:00-7:20 早餐

10:30-10:45 早餐点心

12:30-1:15 午餐

6:25-7:00 晚餐

9:00-9:20 宵夜

指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。

（2） 别把盘子里的食物吃光

这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。

当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。

减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。

（3） 细嚼慢咽

很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。

所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。

有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。

②用餐期间稍做休息

用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。

（4） 专心吃

有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。

许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。

所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。

如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。

（5） 每餐间隔6小时以上

每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。

Answer 2

心态＋咖啡 老公赞我是窈窕的咖啡女人 yilou36的独门秘笈

昵称: yilou36
职业：公司职员
年龄：34
身高：169cm
史前最sorry状态：150斤
当前最佳状态： 114斤
独门秘笈：心态＋咖啡
最近，对减肥心不在焉的我惊奇地发现自己瘦了不少，体重甚至恢复到了十年前的状态。细纠原委，发现除了常喝咖啡以外，与之前并没有什么不同。真是无心插柳柳成阴。
春节时老公抱回一台咖啡机，从此我便开始享受咖啡了。记得网上曾经流传黑咖啡减肥的帖子，所以我喝咖啡时，不加糖也不加奶。没想到几个月时间，果然奏效了。
现在，老公说我现在身上总有淡淡的咖啡香气，俨然一个窈窕的咖啡淑女！详细

花拳秀腿练搏击 网易姐妹一树芬芳的独门秘笈

昵称: 一树芬芳
职业：政工
年龄：39
身高：165cm
史前最sorry状态：144斤
当前最佳状态：122斤
独门秘笈：练搏击 “嗨！哈！”健身房内不绝于耳的呐喊声令我的脚步不由自主加快了，精神也振奋起来，因为我知道，今天又要学习有氧搏击了！
在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让我尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。我已从135斤很快降为从来没有过的126斤！
有人说，运动时看着健身房大镜子里的自己，眼神往往是自恋的。自恋有什么不好？既然运动可以愉悦身心，那就将愉悦进行到底吧！详细

跳绳跳绳！还要少吃饭多吃菜 网易姐妹泪之央的独门秘笈

昵称: 泪之央
职业：结构设计
年龄：24岁
身高：166cm
史前最sorry状态：128斤
当前最佳状态：90斤
独门秘笈：少吃饭，多吃菜（以素为主） 我是那种属于上身肥胖的类型。一长肉基本就全长在脸、肚子、腰、背上，特别是肚子！腿还好，一直都让我满意，不过怎么就不长胸呢？据说这种体型比较容易减肥，哈！
我觉得跳绳减肥＋适当的饮食控制对减肥最有效，最应避讳的是暴饮暴食。每个月至少有一天应该清理一下肠胃，只吃点水果什么的，如果太饿，可以吃个水煮蛋或者玉米包。最最主要的是在减肥期间一定要坚持呀！我是整整坚持了2年多才有现在的成果。详细

坚持运动＋合理饮食 就是减肥的法宝 网易姐妹拥抱春天的独门秘笈

昵称：拥抱春天～
职业：公司职员
年龄：37
身高：154cm
史前最sorry状态：115斤
当前最佳状态：101斤
独门秘笈：跑步＋瑜伽 自从生完宝宝后，体重一直就在112～115斤间晃悠，肉乎乎的，一点也不结实，整个人就像面包一样。吃过药、打过针炙，减肥减肥，肥没减多少身体倒快垮掉了。
深思熟虑，决定要控制饮食，坚持运动，走自己的健康减肥之路。其实都是很简单的过程，但越是简单就越需要我们坚持。
偶用4年的亲身经历告诉大家，减肥的法宝就是坚持运动加合理饮食，而健康和美丽同样重要。详细

转呼拉圈＋打篮球 我终于实现了穿裙子的梦想 网易姐妹weiyepiaopiao的独门秘笈

昵称: weiyepiaopiao
职业：大学教师
年龄：30
身高：160cm
史前最sorry状态：162斤
当前最佳状态：125斤
独门秘笈：转呼拉圈＋打篮球 还是个小女孩的时候，我就不是一个苗条的人，看着别的女孩穿着各种各样的漂亮衣服如同杨柳一般地招摇在街头，自己只有暗自悲伤。我就是在这种自卑抑郁的心境中度过的。工作后，同事们看着我整日为肥胖发愁的样子，纷纷为我出谋划策，帮我寻找减轻体重的方法。
经过比较，我选择了转呼啦圈和打篮球，因为我的赘肉主要集中在腰、腹、大腿部位。坚持了一个月，现在我的体重只有125斤，今年夏天终于实现了穿裙子的梦想！详细

原地跑步 我1个月减了20斤 网易姐妹恋恋化十的独门秘笈

昵称: 恋恋化十
职业：学生
年龄：18
身高：166cm
史前最sorry状态：174斤
当前最佳状态：154斤
独门秘笈：原地跑步＋合理饮食 在我的记忆中我似乎就没有瘦过，从小同学都喊我肥肥，因为太能吃，和所有的女生一样，超好甜食，还有薯条……无意中发现了赵奕然所创的原地跑步减肥的方法，他自己就是八个月瘦了120斤，我当时很惊讶，后来才证实那是真的。
于是我也仿效赵的方法，而且控制了饮食，睡前三个小时内不吃任何东西。这个方法真的很管用，1个月，我已经减了20斤。不过我知道我还没有成功，我还在继续！希望你也和我一起加油哦！详细

饭后几颗糖 甜蜜的享“瘦” 网易姐妹繁花似锦的独门秘笈

昵称: 繁花似锦
职业：暂无
年龄：秘密
身高：158cm
史前最sorry状态：118斤
当前最佳状态：106斤
独门秘笈：饭后几颗糖 为了减肥，我曾经尝试了N多办法：慢跑、跳绳、缠手指……甚至吃了几乎市面上有的减肥药。太太太辛苦了！而且最可怕的后遗症就是掉发！大把大把的掉，至今也复原，我心那叫一个痛啊！
忘记是在哪看的了，说吃糖可以减肥，抱着死马当活马医滴想法就大胆一试了，反正已经那么肥了，就肥个彻底吧！于是我每顿饭后就嚼两颗糖。千万不要忘了，运动运动！我住7楼，老妈住另一栋5楼，我来回爬两次。记住，一定要在饭后吃哦！我就是这么坚持下来滴！详细

不用运动不用节食 食疗茶疗让我回到92斤 网易姐妹静天的独门秘笈

昵称：静天
职业：房地产行政
年龄：25
身高：163cm
史前最sorry状态：105斤 当前最佳状态：93斤
独门秘笈：食疗＋茶疗 去年十一同学聚会，大家都说我胖了好多。我称了下体重，才25岁的我体重已达 105斤！要知道我在大学可是1米63，90斤的标准身材。可现在小脸鼓鼓，一尺八的牛仔裤再也穿不了。究其原因，还不是因为做的是房地产行政工作，不太动的缘故啊！
我四处打听不用运动又不用节食的减肥法。嘻嘻！功夫不负有心人，我终于得到了许多独门秘方！现在的我，冬天再冷穿得再多也不怕，因为我的体重已经减到92斤了，想试试吗？那我也不吝啬，好东西让大家一起分享吧！详细

懒人自有懒方法 照样减它40斤 网易姐妹包子芯的独门秘笈

昵称: 包子芯
职业： 教师
年龄： 27
身高： 165cm
史前最sorry状态：158斤
当前最佳状态：114斤
独门秘笈：晚上少吃，适量运动 我怀孕时158斤，坐月子时128斤，一下少了那么多，我还怀疑是我的秤有毛病… …后来想想，应该和我没出院就开始照顾宝宝有关。宝宝半岁时我122斤，现在宝宝1岁，我竟然114斤了！
其实我很懒。现在早上会吃饱，中午晚上都会吃肉和面食，偶尔才克制自己。运动更少，现在的运动就是看宝宝。我还超喜欢吃零食和甜的东西，只是比原来要吃的少。去超市总对自己说，不要吃这垃圾食品，当然偶尔还是买来吃点，呵呵！像我这样不那么注意就可以瘦，相信你更可以！详细

逛街去！在乐趣中减肥 网易姐妹卓心蓝的独门秘笈

昵称：卓心蓝
职业：文员
年龄：25
身高：171
史前最sorry状态：106斤
当前最佳状态： 97斤
独门秘笈：快步走 我的独门秘笈是快步走！我在开始减肥之后，无论多远，逛街都是走着去了。穿平底鞋，尽量走的快一点。（我一般是走到微微出汗。）加上逛街还要走，这样逛半天就相当于运动了很久了。而且我觉得去逛街比较有动力，让我去健身房的话我怕累。
选择运动方式一定要选适合自己的，就是你有兴趣的，喜欢的，愿意高兴的去进行的。这样才能坚持下来。不然要么是两天就放弃，要么是苦着脸运动，如果没有一个好心情的话，事半功倍不说，还可能会产生对运动的厌恶

Answer 3

不要担心，首先要有好的心态，我说一个方法，坚持下来绝对有效1.每天多喝水2.少食多餐3.多吃蔬菜和水果4.最重要得，去买一个健身的呼拉圈，很粗的那种，刚开始两个星期转半小时每天，以后每天一个小时，起初转腹部会很痛，但是，请坚持，没有什么成功是简单的，后来习惯就没什么感觉了，你可以在转的时候，放上音乐把手伸高到头顶，或抬头转脖子，可减胳膊和双下巴。这个办法是我知道的减肥最简单最健康得了，别吃什么减肥药，很不好的。我妈妈（虽然并不胖）和她的很多朋友都试过，很有效！加油！

Answer 4

我的减肥方法你可以参考看看
我是07年的8月29号办健身卡，开始减肥的。
我减肥是坚持节食+运动，以及一些辅助的减肥茶饮
三餐：早起先喝一杯柠檬水，我是买的新鲜柠檬，用半个切片泡着喝的
早餐：一碗豆浆（自己榨的，无糖），30克燕麦片（买的是无糖速溶的，口感还不错），这个当然不够顶到中午，所以大概10点左右的时候，我会吃一颗水果（苹果、猕猴桃、梨子或是几片柚子）
中餐：水煮生菜、水煮西兰花（这是我最喜欢的蔬菜，也是很适合减肥用的，生菜可以生吃），放点醋和盐。（我爱吃辣，所以会配一些辣酱），主食就是一颗黑米面馒头（不到二两，黑米很香）；你可以选择自己喜欢吃的蔬菜，用水煮的方式，因为大部分的蔬菜都不会让人发胖的，当然选择减肥蔬菜最好
晚餐：与其叫晚餐不如说是下午餐了，就是一颗水果
但是因为我晚上会去锻炼，如果发现自己饿的厉害，会吃一两片全麦面包，提供一点碳水化合物，或是几片梳打饼干，但是要注意，可不要一吃就控制不住了。
运动：我减肥的时候运动量特别的大，不知道你能不能坚持
我每天晚上去运动的，大概从6点半开始，先跑步至少30分钟，速度是9公里每小时，大概是跑5000米以上。听着音乐跑步，觉得还蛮容易坚持下来。
然后稍作休息和拉伸，压压腿、肩膀什么的，做点局部器械运动。然后在7点多钟，上一节健身所提供的单车课，45分钟的（单车课我觉得很爽，很动感的音乐，很有蹦迪的感觉）。

晚上回到家，100个仰卧起座，100个床上抬腿（平躺在床上，双腿伸直，抬起放下，幅度大一点，但是腿放下时不可以放到床上，要用腹肌控制）一次性做不下来可以分三组，但是间隔时间不要长，间隔时间大概控制一分钟

因为当时天不冷，所以我还会用大概一个小时的时间做大腿小腿和腰腹的按摩，用的是很普通的乳液，重点是按摩。

我坚持了不到3个月就减了20斤，中间有时候还稍微经历过小平台和偷吃（实在很馋），但是都很控制的，所以整体上是没有什么复胖的经历，顶多说是有几天就维持在那个体重。

我身高170cm
减肥前后比较：
体重：128到108
三围 胸围 98-90
腰围 74-66
大腿围 57-51
小腿围 36-34

Answer 5

减肥要靠毅力，只要有一里就能减下去，我的经验不知对你有没有用，但是我用这种方法绝对有效。
一开始减肥肯定困难，但没有关系，坚持住就ok
早上：起床后做一些简单的瑜珈运动时间在1-2个钟头。运动后喝一些营养的东西，比如牛奶或豆浆，少量进食，进食量是你每次进食量的1/2就可以了。
中午：吃到7成饱，主食建议吃米饭，吃青菜，喝淡汤，避免肉类和油炸食品，
晚饭：不吃主食，吃水果充饥，苹果，香蕉都可以，但也不要吃太多。
睡觉前坚持运动，仰卧起坐，蹲起之类的，但不要感到疲惫就休息了，也要坚持1-2个钟头。
熬夜也会助于减肥，但是那样会丧失掉基本的免疫力，容易生病，所以不建议，只要有规律的睡觉起床，不要睡懒觉就可以了。