1、肚皮舞
跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。
2、平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法，开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐，然后逐渐增加半个月之后，每天晚上做50个以上的仰卧起坐，这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来，而且经常做仰卧起坐，还能对人的心肺功能有一定的强健效果，所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处，对减掉肚子上的赘肉效果更好。
4、跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是冬季气温比较低，最适合跳绳。有专家做过数据调查，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉，都是紧致结实的肉。