什么是熬夜？ 伯克利心理学教授马修派克认为，要测量是否熬夜，可以从以下两个方面进行测量。闹钟不定，是否能自然地在特定的时间内醒来？不依赖咖啡因的话，能心情舒畅吗？如果做不到这两点，睡眠就会有问题，身体就会慢慢开始“抗议”，但是这个时候如果不注意，一直熬夜的话，就会表现出不惜生命的样子。深表认同。带孩子出去玩的时候，毫无征兆地倒在路边，幸好只昏厥了几十秒，就醒了。 突然晕倒的原因是前一天晚上凌晨1点多睡觉，平时也基本上是12点左右睡觉。熬夜总是在3点“抗议”。 晚上睡觉要饶命，不要看。我知道“早睡早起身体好”，但是有道理。 每次晚上睡觉，总是自己找很多理由，看书，写稿，有事就用手机睡觉。
推迟12点不知不觉就到了，每天晚上12点睡觉已经成为常态，但没怎么感觉到错误。读到马修派克博士写的《我们为什么要睡觉》，惊讶的是晚上睡觉的结果这么触目惊心，除了自己昏厥的经历之外，还决心要早点睡觉。在《我们为什么要睡觉》中，作者也告诉我们，晚上睡觉会带来我们可见的三点“抗议”，真的不能看。睡眠不足直接导致体重上升虽然长时间发胖是因为哑口无言，但我并不认为睡眠不足是直接发胖的原因。 在《我们为什么要睡觉》中，作者对睡眠不足引起的体重上升有以下三个原因。睡眠越少，越容易吃。 这是因为晚上睡觉身体会自动控制卡路里，特别是血液中糖的浓度。每天晚上睡眠不足7小时，不仅体重会增加，而且多糖类的可能性也会增加。
睡眠不足时，身体的所有系统都会受到不同程度的影响，就像水管破裂一样，睡眠不足时，这些负面影响就会渗透到身体的各个角落，进入细胞后，体重自然就会增加。在睡眠不足的情况下，即使严格控制饮食，增加运动强度，这些减肥也没有什么效果。自从我全职写作以来，总是晚睡早起，每天几乎只睡5-6个小时。 即使吃不下，也每天坚持跑步，体重不会下降。 本以为是体质的问题，但例如想到“喝凉水也会长肉”，没想到睡眠不足。熬夜总是在3点“抗议”。 晚上睡觉要饶命，不要看。所以，大多数情况下，虽然没有吃多，但是运动很强，依然会出现瘦不下来的情况。 追查其根源，是睡眠不满足造成的。
记忆力衰退，睡三天懒觉是睡眠不足的表现在工作和生活中，大家发生过这种情况吗？前面刚拿了东西，后面不知道放在哪里了，怎么找也找不到。明明得到了手机，却怎么也找不到，惊慌失措。出门前经常忘记锁门，或者家里没电或关机吗？这类东西总是想不起来，自己没做过。 很多人说人一老，有这种情况和现象很正常。在没读《我们为什么要睡觉》之前，我也是大家都这么想的。 没什么好惊讶的，这本书告诉我记忆力下降不是大脑的问题，而是睡眠不足直接导致的。这让我颤抖，以为记忆力不好是“笨蛋”的错。 虽然是天生的智商缺陷，但没想到所有的才能看起来都是晚睡熬夜引起的。
随着人到中年，不仅身体变差，健康恢复能力也开始下降。 此时的熬夜真的相当于不惜生命的表现。 另外，睡眠不足也会影响心脏的健康程度。例如45岁以上，每天晚上睡眠不足6小时的成年人比每天晚上睡眠7~8小时的人心脏病的可能性高200%，这并不危险，这是马修派克根据资料得出的真实数据。中年人是家人的支柱，所以说充足的睡眠对健康很重要。 很多时候，我们知道早起早睡早起的道理，但不能。其实，并不是我们做不到，而是睡眠不足给我们带来的危害，还只是停留在“别人”上，真正发生在自己身上的时候，有深刻的体验，才能真正记住早睡的好处。睡眠不足会影响生殖系统睡眠不足不仅会导致肥胖，记忆力下降，还会直接影响生殖系统的安全。 作者在书中建议，成功地繁衍后代，身体强壮，每天晚上都要好好睡觉。
这真的不是鸡汤和说教，芝加哥大学研究了一群24-25岁的健康年轻男性，将他们的睡眠控制在5个小时以内，与睾酮含量足够睡眠的男性相比，睾酮的生殖能力“老化”有10-15年了。另外，睡眠不足的男性由于睾酮直接影响大脑，所以会感到无力，难以集中注意力。女性熬夜或睡眠不足6小时，女性卵泡的释放会下降20%，卵泡是怀孕所必需的，因此据说经常熬夜或早晨跌倒的女性，生殖能力下降的问题比正常休息的女性高出80%。 同时睡得晚的女性，怀孕3个月前容易流产。这些数字不是危言耸听，而是经过验证的真实数字，有时真的会让我明白你对时间的无知伤害了身体。我夸耀着用最贵的眼霜，度过最漫长的夜晚。 这一定只是“塞住耳朵偷铃”。
睡眠时间一短，自然就想吃了。 因为控制食欲的瘦素和胃的饥饿激素都“虎视眈眈”地盯着。 瘦素传达饱腹感。 只有瘦素在体内循环的浓度高的时候，食欲才会变得迟钝，不想吃。 而且，胃的饥饿激素发出强烈的信号的话，那个时候食欲会增加。睡觉后，我们的饥饿水平会变得平静，但只要睡4~5个小时，就会变得特别贪婪。 睡眠不足之所以强烈渴望糖类和碳水化合物，是因为睡眠不足喜欢冰淇淋、炸鸡、甜甜圈等高热量食品，睡得足够多的人喜欢素食主义者。另外，睡眠少的人即使减肥也会减少肌肉而不是脂肪。 因为睡眠不足时，身体会特别“吝啬”舍弃脂肪，变得苗条很难。所以，为了想瘦、身体好、有强壮的身体，必须早睡早起，每天最少要睡7个小时以上。