怀孕了，因为工作原因在外面吃饭没有关系的。但要保证饮食安全，营养均衡而全面，如果菜过于油腻的话，用杯清水涮涮再吃。另外，我们摄取的营养是靠一日三餐的食物为主要来源提供的，但是如果哪天摄入的营养不均衡了，并且孕期的某些营养相对的需求会多些，这时可以适当的吃点营养补充剂（在医生或者营养师的建议下）。
孕妇应采取少量多餐的饮食安排，这样既能保证营养的摄入，又能缓解孕吐。即使工作再忙，也要给自己腾出加餐的时间，每天在两餐之间吃加餐，加餐时应选择水果、奶类、坚果、薯类等营养高、热量低的食物，避免食用高盐、高油、高糖的食物。
在孕早期营养的摄入跟常人一样，每天做到营养均衡，食物多样化，能有胃口吃进去就行。可能会有孕吐反应，但是每天要保证碳水化合物的摄入，如米饭、馒头、面条、面包、豆沙包、小米粥、燕麦粥、五谷杂粮糊等。每天补充400微克的叶酸片。
在孕中晚期，孕妈妈们需要增加摄入富含蛋白质、铁、钙、碘的食物，并且全天的饮水量保证在1700-1900毫升。
按照我国膳食营养素参考摄入量标准，在孕中期，孕妇每天需要增加的蛋白质是15g，钙是200mg,在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200毫升的奶（总计全天的饮奶量是500毫升），此时期鱼禽蛋瘦肉类（含动物内脏）共计是150-200克。鱼类建议每周吃2-3次；为了补铁，建议每周吃1-2次动物肝脏和动物血，每次20-50克。；建议每周吃1-2次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贝类、海鱼等。
在孕晚期，每天需要增加30g蛋白质、钙是200mg,应在孕前平衡膳食的基础上，每天需要额外增加200毫升牛奶（总计全天的饮奶量是500毫升），此时期鱼禽蛋瘦肉（含动物内脏）共计是200-250克。除了碘盐外，每周吃1-2次海产品如海带、紫菜等；每周摄入1-2次动物肝脏和动物血，每次20-50克。
了解了在孕期不同时期相应的营养素需求量，怀孕期间在外吃饭时，自己备好加餐的食物，其它的食物可以根据不同时期营养素的需要量相应的有意识的去摄入，一样也会保证整个孕期的营养全面而均衡的。