孕妇Kegel训练虽然益处多多，但孕妈妈在练习时应掌握哪些诀窍？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇在孕期间进行kegel训练的好处是非常多的，此训练能够帮助孕妇在产后的恢复作用大大增强，能对全身肌肉的稳定性有一定的恢复效果，而且还能帮助产妇锻炼骨盆这种重要的部位，这样能够预防尿失禁的情况，同时也能对宝宝以后的生长情况和健康情况起到一个非常好的积极作用。那我今天就以这项训练为中心，具体探讨一下吧。

首先是孕妇在孕期该如何的进行此训练。因为这样训练是一系列收紧下体的肌肉群动作，所以在训练时可以站着也可以躺着或者坐着，那么建议孕妇可以躺着进行练习，这样可以进行全身的放松，在进行该训练时，吸气和呼气的频率要达到一个很好的均匀效果。对于一些没有经验的孕妇来说，可能不能很好的去感受到，所以就需要专业的老师进行指导，老师会告诉你在训练的过程中会具体感受到哪些部位的放松以及收紧。这项训练的方法其实是很简单的，但是需要坚持去练习，不管是在家中或者是睡前都是可以进行练习的，一开始可能会很艰难，但是你只要掌握这项训练的关键动作，就可以熟练的掌握诀窍。

虽然这个训练的好处是非常多的，但是孕妇在训练过程中也是需要注意一些问题的，不要盲目的进行练习。孕妇在训练初期可以适当的进行训练，切记不可过度训练，如果训练过度的话，可能会导致自己的肌肉群发生疲软状态。还有如果是患有尿失禁的孕妇在训练时如果发现自己尿失禁的状况改善不是很好，那么就可以适当的加强锻炼，但是不管是哪项训练，都不要去轻易尝试高难度的动作。

以上就是我对这个问题的全部解答了，谢谢大家。

Answer 2

要注意身体的平衡，同时要提高柔韧度，还要注意身体的放松，要注意正确的锻炼方式，要多练习瑜伽动作。

Answer 3

孕妈妈在练习时应该注意以下问题：关注自己的心率、不要做过于剧烈的运动、有任何不适时应该停止练习、要听从医生的建议、尽量和朋友一起练习，不要单独一个人、要适当的进行休息等。

Answer 4

应该掌握的诀窍就是，要适当的进行训练，要有专业的老师对自己进行培训，不要过度训练，要根据自己的身体情况来进行训练，训练的过程中要有其他人陪护。

Answer 5

在练习的时候是需要坚持下去的，而且一定要掌握里面的一些力度，在怀孕初期的时候就可以去练习，每个星期应该练习5次，练习之前应该调整好自己的呼吸，放松好自己的心态。