第2个回答 2022-04-20
1、睡眠前，保持平静的心态
对很多中老年人来说，每天思考的事情很多，哪怕即使在入睡前，心情也没有办法彻底地放松，正是这种无比紧张的状态，让他们的神经线处于紧张、被拉扯的状态。
这也是他们无法进入到深度睡眠和快速睡眠状态的主要原因之一，因此，在睡前，要想使自己睡得更安稳，不受到其他因素的影响，要尽可能使自己的心情变得更平静，这也是促使你快速入眠和深度入眠的小妙招，也是最无法忽视的关键因素。
2、入睡前，不要吃太多食物
对每个睡眠质量比较差的人来说，晚餐的选择也要更慎重些，切忌食用得过饱，一旦当胃部存放过多的食物时，肠胃没有办法将其及时地消化掉，很可能也会使你的情绪和血液处于兴奋的状态，使入睡变得难上加难。
因此，对每个想要在夜晚睡眠质量更好的人来说，在睡觉之前，食物要选择比较清淡的，饮食的数量要适宜，只有这样，才能使睡眠
3、睡前，不要喝碳酸性的饮料
对每个想要使自己的睡眠变得更稳定的人来说，睡前切忌喝碳酸性的饮料，这些饮料中或多或少都会增加一些兴奋物，身体的神经也会变得更跳跃。
在入睡的过程中，也会制造各种各样的阻力，所以，要尽可能保持稳定的状态，喝一些白水即可，还能增加身体的循环速度和新陈代谢。
4、创造良好的睡眠环境
很多睡眠不好的人，完全忽视了对睡眠环境的营造，灯光过亮、声音过于嘈杂，这些因素或多或少会对睡眠的质量和睡眠的速度造成一定的影响，所以，要尽可能在睡觉之前使光线变得更昏暗，避免各种响声的出现。
点一些香薰，放一些舒缓性的音乐，都能使身体和情绪提早进入到舒缓的状态中，对快速入眠，有着一定的促进作用。
5、保持侧卧的睡姿
如果经常性出现睡不着或睡不踏实的情况，在睡眠姿势的选择上，不妨变换一下，采用左侧卧的方式，是最容易入睡的，而且也会睡得更迟。
这不仅出现在婴儿的身上，对中老年人来说，这种睡觉的方式，也可以在某种程度上减少对心脏和血管的压迫，使你更容易进入到深度睡眠中。
6、睡前，喝一杯热牛奶
如果说：经常无法进入到睡眠的状态，睡前，也可以喝一杯热牛奶，采用这种方式，对睡眠一定会产生积极的影响，这是众所周知的事情。
但是，喝完牛奶后，一定要注意口腔卫生，否则很可能会使牙齿受到伤害。
7、睡前半小时，热水泡脚
如果采用上述几种方法，对快速入眠和睡眠的质量都没有任何的缓解，不妨使用一下泡脚的方法，在睡前半小时用温水泡脚，温度只需要是微微地烫即可，在泡脚半个小时的过程中，身体也会出现处于发热的状态，疲劳感也会逐渐被消散，在睡眠时，情绪也会变得更松弛，对进入睡眠的状态有着更好的促进作用。