蹲臀没感觉？主练臀和主练腿的动作区别
很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。
我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。
主练臀的深蹲
双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；
俯身角度更大，屈膝较少；
杠铃位置靠下，在三角肌后束。
主练腿的深蹲
双脚分开稍窄；
俯身角度较小，屈膝较多；
杠铃位置靠上，在斜方肌上。
主练臀的深蹲方式总结
1、正式训练前做好臀部肌肉的激活（臀桥等）
2、尝试脚尖朝外展开30度左右，膝盖与脚尖朝向保持一致
3、下蹲至骨盆平行或略低于膝盖，稍作停顿
4、保持腰腹收紧腰背挺直，吸气下蹲；还原时呼气发力，同时伸髋伸膝。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
相似回答