答案：吃碳酸钙或乳酸钙片补钙效果最好。
钙片种类多样，补钙效果也因人而异。在选择钙片时，碳酸钙和乳酸钙片是较为理想的选择。
解释：
1. 碳酸钙：碳酸钙是一种无机钙，其钙含量高且易于吸收。它是从天然矿石中提取的，相对较为纯净，适用于大部分需要补钙的人群。尤其对于老年人以及胃肠功能较好的人来说，碳酸钙是一个很好的选择。
2. 乳酸钙片：乳酸钙片则是一种有机钙，其特点在于对胃肠道的刺激较小，适合胃肠道功能较弱的人群。同时，乳酸钙也易于溶解，更易于人体吸收。
在补钙的过程中，除了选择合适的钙片外，还需要注意以下几点：
1. 补钙的同时要补充维生素D，以促进钙的吸收。
2. 钙片的具体剂量应根据个人情况进行调整，最好在医生或营养师的指导下进行。
3. 补钙不仅仅是靠钙片，还可以通过食物来摄取足够的钙，如牛奶、豆腐等。
总之，碳酸钙和乳酸钙片是较为理想的补钙选择。在选择钙片时，应根据个人的身体状况和需要来进行选择，并在专业人士的指导下进行合理补充。同时，通过食物和日常阳光照射等多种方式综合补钙效果更佳。