在锻炼后肌肉酸疼，第二天还要锻炼么？

Question

如题所述

Answer 1

1、如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。

2、要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血，是肌肉要开始增加的标志。

扩展资料：

锻炼肌肉注意事项

1、根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

2、肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

参考资料：百度百科-肌肉（含酸痛是否应该练习）

Answer 2

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。

前者说明人体平时可能缺乏锻炼，身体一时不适应，运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。

后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血，是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练，一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。

如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力，所以应该继续训练。

Answer 3

酸痛就证明你的肌肉在长。所以你要在运动后适当的放松你的肌肉。例如洗热水澡，肌肉部位的按摩和放松。第二天的酸痛也是正常，在锻炼前先伸张一下昨天练的肌肉（例：昨天做了俯卧撑。今天你就伸张胸前的肌肉。）

其实酸痛并不影响你第二天的锻炼。因为锻炼的时候，等你的肌肉舒长了，发热了，酸疼就会减少很多。当然，锻炼休息完后一定要马上放松肌肉并且按摩。休息大约10分钟后，酸疼感又会上来。如果坚持每天锻炼的话，这种酸痛感你会习惯的了。（我试过3个星期连续的。等这种感觉消失之后，我觉得少了什么似的很不自在。）本回答被提问者采纳

Answer 4

这个要区别对待。
锻炼后的疼有两种形式。第一种是因为大重量导致的肌肉纤维断裂 第二种是因为乳酸的堆积
那么如果是第一种疼痛，一般就不要继续运动了，需要给肌肉恢复的时间
如果是第二种，继续运动没事，吃点维生素C就好了。本回答被网友采纳

Answer 5

那是因为锻炼过后没有好好的放松而直接坐下或活动。 第二天要锻炼但是不可过量。 要好好的捏自己酸疼的地方直至捏软。 酸疼的地方一般比较硬。