第1个回答 2012-08-08
1、身体立直站立，双脚打开与肩同宽，双手屈肘，手握拳头，手臂保持平行，目视前方。
2、身体保持站立姿势，双手稍屈肘，向上伸展，手臂保持平行，目视前方。
3、身体保持站立姿势，双手回到第一步动作，手臂平行。
4、双手放到腰上，右边的腰部向上提起，眼睛目视前方。
5、交换动作，左边腰部提起，其他姿势保持。
6、双脚打开站立，右手弯曲往后折叠，手背靠在后背，注意右肘的抬平，左手自然放在右手的肘部上。
7、这是侧面的动作，注意的就是右肘肘部的位置，双肩不能驼背。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-08-08
多做抬臂运动，或每天双手举哑铃、装满水的饮料瓶都可以，几周就可以见效的！本回答被提问者采纳
第3个回答 2012-08-08
我推荐一个很有效的~不过挺酸的就是双脚张开与肩膀同宽~双手合十伸直举在跳绳咯~瘦手臂顺便还可以瘦大小腿~ 到灾区做一个月的志愿者，保证瘦