第1个回答 2020-01-06
增肌训练后碳水化合物的补充，最主要的目的是两个：促进肌糖原的合成、促进肌肉蛋白质的合成。实际上，训练后碳水化合物的补充，简单理解，就是通过营养干预的作用，把身体的蛋白质代谢，从训练时的净分解，变成净合成。
身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。运动后，则是合成大于分解，合成的比分解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。
控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。
另外，训练后碳水化合物的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。
肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。
身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。运动后，则是合成大于分解，合成的比分解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。
控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。
另外，训练后碳水化合物的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。
肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。
第2个回答 2020-01-06
首先要根据自身情况设计科学合理的饮食结构，达到饮食的营养均衡和丰富，也就是所说的金字塔式饮食模式，谷类、蔬菜水果类、鸡鸭鱼肉蛋类等等都需要摄入一定比例，这样饮食才能有效地补充营养
第3个回答 2020-01-06
怎样饮食？能有补充营养，一天三顿饭，必须得吃，早晨，晚上少吃，中午要多吃一些，再吃点水果，营养均衡，就能更补充营养
第4个回答 2020-01-06
早上起床以后喝一杯温开水，然后在七八点时候吃早餐，这个时候需要保证比较好的食材，因为上午学习工作强度最大。
中午好好补充，可以适量多吃一点，但不应该吃太多。
晚间时候可以吃得清淡一些，尽量以粥作为主食，然后青菜，少盐少油少糖。
中午好好补充，可以适量多吃一点，但不应该吃太多。
晚间时候可以吃得清淡一些，尽量以粥作为主食，然后青菜，少盐少油少糖。
第5个回答 2020-01-06
日常饮食，要荤素搭配合理！禁忌大鱼大肉，多吃新鲜瓜果蔬菜，饮食定时定量，吾暴饮暴食，饭后做少量运动，有利于消化吸收！
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