怎样饮食，能有效补充营养？

Question

如题所述

Answer 1

补充营养的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同类型的营养物质，不同类型的元素和纤维，尤其是绿色蔬菜，更有利于人体的健康。新鲜的水果也具有很高的营养价值，有效的补充维生素。蛋白质类食物也是具有很高的营养价值，它是人体的主要营养之一。鱼豆类也是必不可少的，含有大量的铁钾等微量元素，有降低胆固醇的功效。

Answer 2

补充营养还是要根据自身的身体条件，如果你的身体不好那就缺什么补什么，但也不能大补，如果你的身体条件正常那就合理的搭配饮食就可以了。不要一天暴饮暴食或者饥一顿饱一顿。
一天的食物蔬菜水果和肉类搭配均衡，同时蛋白质的摄取要足够，多吃一些鸡蛋肉类牛奶等，还有多吃一些维生素这个可以在蔬菜和水果中获取营养，脂肪等也需要补充一些，正常来说一天三餐均衡饮食就不需要再补充额外的营养了，拥有营养过多可能会导致我们肥胖。

Answer 3

一天三餐，定时多样，少食多餐，荤素搭配，不要挑食，淀粉，各种纤维，优质脂肪，各种无机盐，氨基酸搭配平衡，多变化。
吃应季食品，少吃反季水果蔬菜。
早餐丰富，午餐营养，早餐不过晚，过荤，过饱。不要不吃早餐或者不吃晚餐，不要挑食，细嚼慢咽，吃饭时候情绪波动不要过大。
有条件的话，可以定期找营养师检查身体，有针对性的制定食谱。运动量大的时候注意根据消耗，有节制得补充营养。本回答被网友采纳

Answer 4

合理的饮食是早上要吃富含蛋白质和营养的东西，保证一天的营养量供应，中午呢，要吃一些肉质，这样呢，既可以这个糖窝，又可以有效的补充营养，晚上要吃一些清淡的蔬菜，或者是嗯，清淡的菜，防止油脂过高，这样即饮食合理，保重，保证营养又能有效地控制身体的发胖是比较合理的食谱哦，建议你试一试

Answer 5

合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。其基本要求如下： 第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。