产后可以做哪些运动？

Question

如题所述

Answer 1

产后修复运动分享，我整理了一下我当时产后运动做的，希望对你有所帮助。
1.凯格尔运动
该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。
如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧，膝盖并拢后抬起，然后头压低，使脖子不要绷紧，集中注意力于盆底肌，收紧盆底肌，保持5秒再放松10秒，反复交替进行即可。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，比如易舒美的盆底肌康复仪就很不错。熟悉了盆底肌位置的朋友，则不用拘泥于躺着进行，这时候无论站着躺着坐着，任何时间地点都可以做。动作要点：不要收缩腹部和屏气，只活动盆底肌。很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。
为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。收紧盆底肌，保持5秒。收紧盆底肌的感觉和憋尿差不多，如果坚持不到5秒，可适当降低时间。放松盆底肌，保持10秒。按以上动作重复10次，即完成一次凯格尔运动。一般做3到4组即可。
2、脚踏收臀
平躺体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。可收缩臀部,促进骨盆恢复。产后妈妈可以在修复期间使用一些比较专业的家用盆底肌修复仪器来辅助修复效果，以过来人的经验其实可以跟你说，想要做好盆底肌修复需要坚持，没有坚持做再多都是白费。
3、盆腔练习操
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸入并向前推骨盆,呼气,将骨盆向后拉,同时尽量抬起臀部。重复做十次。
4.恢复训练
从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。除此以外还能腹式呼吸、平板支撑、跪姿抬腿等方法，锻炼腹横肌，促进内部肌肉缩紧。
以上就是我整理的一些产后运动，希望您早日恢复。

Answer 2

产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等，同时可以进行提肛运动，促进产后恢复。产妇应该月子期间注意休息，坐好月子避免出现月子病，同时避免劳累，生产完一到两个月开始恢复运动。

Answer 3

瑜伽！
不过产后还是要去锻炼盆地肌预防松弛导致的漏尿，可以下载G动去锻炼。而且锻炼还会提升紧致呢

Answer 4

结合上述运动缩隂的原理小编发现能够做到这些的运动还是不少的,下面就和小编一起学学看吧!
1)床上训练法 仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。
2)中缀排尿 这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

Answer 5

产后最主要不能做剧烈的运动，最好的运动就是保健操。我练瑜伽都是有效果的。