大多数偏瘦的人都有一种苦恼，那就是觉得自己吃的再多体重也不会增长，而且这类偏瘦的人从小食量不大，口味也比较清淡，所以摄入能量的数量和质量都不太足，久而久之导致偏瘦出现。
我也属于偏瘦型的，但是现在体重有所增长，体型比以往健壮不少。根据我自己长胖、健壮的经验，我觉得是出于锻炼和合理饮食，我简单说下，希望给你做参考。
第一：每天坚持做运动。我中午吃过午饭休息一会就去做单杠和双杠（标准的加起来三十几下），晚上下班吃完晚饭，散步半个小时，回来做哑铃（100次，分两组完成）、臂力器（90个，分三组完成）、俯卧撑60个（正常、款各做30个，分两组完成），还有就是小臂卷筒法，练手臂的。
第二：每日三餐按时吃。一日三餐按时吃，有的时候可能不想吃，你就在心里告诉自己，不吃完对身体不好，默默的提醒自己，这样食量会慢慢增大，三餐注意补充蛋白质，多吃水果蔬菜；除了正常的三餐，你可以在三餐中间给自己吃点小饼干、巧克力等，根据个人情况，循序渐进。
第三：心里暗示。当你吃不下食物的时候，你得记得告诉自己，只有吃下去才能长胖（类似第二点说的），而且浪费食物可耻，不知不觉就养成习惯了。
这是我自己总结的，而且对于我来说已经有了明显的效果了，我觉得瘦的人锻炼之后，对于营养的需求和吸收都会增强，时间久了，你会养成好习惯，你也会发现自己不但体重上去了，而且体型都变完美了。
有的人虽瘦，但是能吃，可是吃了又不胖，这应该是没吸收，也许是肠道不好，但是这是一方面，主要就是细胞的吸收能力不行，所以得锻炼。
长胖和减肥一样，都是循序渐进的事，切勿盲目服药。
以上是我自己的心得，当然不一定全适合你，我也很高兴听到其他人的答案，有谁愿意分享自己健身经历的，我很高兴。
最后祝你早日胖起来，胖的健壮，完美型男！
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