很简单，给你个食谱，严格按照我说的吃，3天见效，不要怕饿肚子，过了三天你的胃自然就习惯了。
早餐：1个鸡蛋，1杯豆浆，
中午：买包桂格燕麦，拿个你平时吃米饭的饭碗放点燕麦，加脱脂牛奶冲泡（我用伊利的），微波炉叮下。加少许红糖。燕麦和水的比例1：4
晚餐：去超市或者菜场卖豆制品的地方买几包兰花干，就是那种白色的，略微咸的豆腐干，平时你饿的不行也能当零食吃，过了晚上6点，不能进食。
另外6点前还可以吃点水果，哈密瓜、黄瓜、猕猴桃、葡萄。
多喝豆浆，因为急速节食容易打乱内分泌，豆制品是补充雌激素最好的食品。
切忌『少碰调味品！！！！』
就看你能不能坚持了。不坚持，就胖死吧。
相信我，三天你自然也就习惯了这种餐量了。呆在家里少出门，因为一出门难免朋友诱惑你吃这吃拿，你按照我说的，半个月瘦10斤肯定没问题。还有你要自我催眠。对着镜子，说你不饿，就两个星期，坚持了就有奇迹了。
追问豆浆是充的就可以吧，如果没有豆腐干的话可以用其他别的什么代替吗
追答你那边没菜场？冲的当然也行，就是没有那种现磨的好。主要我不知道你哪个城市的，我们杭州早餐到处都有鲜豆浆卖，豆腐干没有的话你可以用两片全麦面包代替晚餐。不要涂抹酱料。
来自：求助得到的回答