172CM如何能扣篮，怎么正确锻炼弹跳。

Question

本人净身高172CM、体重68KG、原地站立摸高225CM、弹跳55CM左右如何能正确练弹跳能扣篮，谢谢各位大侠了。复制党。。。。。受苦

Answer 1

这个身高扣篮比较困难，如果要扣的话除了有很好的身体素质一定要加强弹跳的训练，目前，训练的方式有很多种，这里详细例举一些弹跳的锻炼方法：
1、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；②脚尖抬到最高点；③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
　　①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
　　①将脚尖抬到最高点；②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳(这一项每周练一次)
　　①站立，怀抱篮球于胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

Answer 2

如果想要扣篮，至少要能抓框还要能抓球。
抓球多抓即使手小也会多多少少把持球一段时间，对于扣篮已经够了。
至于弹跳亲测有两种动作最有效：1、提踵，记住一定单脚分开练，慢慢做，不要偷工减料，最开始10个一组，后面慢慢加，具体动作要领百度告诉你。
2、提踵快速跳，不超过2cm，把脚提至提踵的高度，微微跳，就想跳绳只不过是提踵后跳，高度一定是贴着地面，但是一定要快，越快越有效，跳极限的70%为一组，再慢慢增加。
当然如果这两种练得都没什么刺激之后，可以尝试其他动作或者综合混搭，总之多多益善。
最后一个问题就是摸高的起跳方式，一种是单脚起跳，一种是双脚起跳，练熟了摸高一样的，只是每个人的习惯罢了，建议你都要掌握，因为单脚起跳适合单手扣，双脚起跳适合在空中做各种动作的劈扣，总之两种最好都要会。、
最后祝你早日扣篮成功！本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

本人现在身高192，今年22岁，5年前身高175.。。。
首先，扣篮的话身高是绝对优势，但是如果没有身高的话，弹跳可以弥补这，你的身高172如果想扣篮的话（正常臂展）垂直弹跳首先要达到90以上才行，如果没有，那只能苦练了。
下面以我的经历来给力练习弹跳的建议（当然也有助于身高的增长）
1，每天早餐坚持1个鸡蛋一杯牛奶，然后加点别的干粮都行，必须坚持！
2，抽烟的话尽量拒绝，烟会影响你的体能，对你接下来的锻炼会有很大影响！
3，练体能，每天抽出部分时间锻炼自己的肺活量，长跑或者游泳之类的，简单说就是锻炼耐力。
4，前面3点达到之后，这点就很简单了，当然也是最重要的：
a，拉筋，也就是压腿，左右腿个压20下，感觉到有点酸痛时即止。休息30秒
b，垫脚，也就是前脚尖支撑，后脚尖离地，迅速做10个。休息10秒

c，垂直向上跳，做30个即可，可适当向上加，我当时做这个一般50以上。休息60秒

d，冲跳，这个很有用，发挥你最好的弹跳，最好找个较高的参照物，做10个，每一个一定要有质量的！
这个就是一组，一天做最少2组，我以前一天做5组！所以后来弹跳也起来了，身高也上来了，初三就能摸篮筐，高二就能扣篮，现在打球小有名气，呵呵，坚持吧，有一天你也能的！！！
辛苦写这么多，求最佳！

Answer 4

应该扣不了篮的，不管你怎么练，不是我打击你的积极性，就我所知美职篮中，也就土豆韦伯，和比他高一点点的罗宾逊，是一米七几能扣篮的，土豆170，罗宾逊175 。他们的弹跳在1米左右，你只有55cm，虽然已经不错了，但扣篮只是你的梦了。加油吧，我也爱打篮球，不一定要扣篮，你也能从中获取乐趣，我的经验就是多上场，加油。

Answer 5

LZ，你好。
亚洲人弹跳能力本来就不是很好的。
172想扣篮是有一定难度的。
建议起床之后跳绳。
不要过量。
呵呵，祝LZ成功