1. 每天进行慢跑，持续5到7分钟，随后进行柔韧性和放松练习，共计18到20分钟。接着，执行包括劈腿、跳板、摆动、抖动在内的多种动作，以增强腿部柔韧性和力量。
2. 单杠悬垂练习，身体保持放松状态。进行两次不负重练习，每次持续20秒；一次双脚负重5到10公斤。使用专门的皮带固定双脚，头朝下垂直悬挂。
3. 进行跳起摸高练习，共计60到70次。分为两组，每组10次：双脚跳起摸高，单脚跳起摸高（左右脚各两组，每组10次）。每次小间歇为5到8秒，大间歇为4到5分钟。确保每次都尽全力，如果能够轻松摸到悬挂物体，应增加高度。
4. 登上20到30米高的小丘，进行放松、加速、快速跑下的练习，重复3到4次。
5. 睡前进行身体拉伸练习，使用橡筋固定在床帮上。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体保持“拉伸”状态。初学者可能难以入睡，但习惯后可睡得香甜。
6. 每周游泳2到3次，注重在水中完成拉伸动作的练习，如蛙泳时的充分伸手和蹬腿。每周打篮球3到4次，多尝试跳跃和争抢篮板球。
7. 整天寻找机会跳跃。无论是户外摸树枝还是室内摸天花板，全天全力向上跳200次。避免过度使用杠铃进行练习。
研究表明，持续1.5小时的中等强度体育锻炼，能够使体内生长激素含量增加2倍以上。白天锻炼的人，在晚上这种激素含量会有所增加。锻炼可以改善血液循环和新陈代谢，提高生长激素水平。
锻炼后的恢复对身高增长至关重要，恢复期间身体实际上是在长高。恢复包括锻炼中改变练习内容，如跑步、跳跃、游泳、柔韧性练习的交替进行，以及保证充足的睡眠。身高增长的营养基础是均衡饮食。应确保食物多样化，量足够，且富含营养。食谱应包括肉类、鱼类、蛋类、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
最后，想要长高的人必须戒除不良习惯，如抽烟和酗酒，因为这些不良习惯导致的慢性中毒会妨碍身体的长高。
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