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怎样增强腿部力量
如题所述
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推荐答案 2012-04-10
多做一些下肢练习,如:蛙跳、深蹲、负重深蹲、快频率高抬腿都可以的
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其他回答
第1个回答 2012-04-11
跑步,
相似回答
怎样
练习
腿部力量
?
答:
1.30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力
,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。2.
冲坡跑
:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30~60米。冲坡跑,...
如何
锻炼
腿部
肌肉
答:
(1)徒手深蹲
两足开立,两臂前平举,胸挺背直,头部也伸直,两眼前视,好像头上和两臂压有重物一样,然后缓缓屈膝下蹲,当蹲至不再低时,慢慢用力起立至两腿完全伸直,两腿和臂部肌肉极力紧缩后,稍停,还原重复15~16次。
在整个动作进行中,要保持身体自然垂直姿势
。
下蹲时呼气,两腿用力起立时吸
...
提高
腿部力量
的训练方法?
答:
1、跑步法:跑步是人类最基本的运动项目之一
,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。2、跳跃法:跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。3、负重法:负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种...
如何
在家里锻炼
腿部力量
答:
1.负重深蹲.深蹲是很好的增加
腿部力量
的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力,也能练习力量从腿部到上肢的传递能力,这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃,把杠铃压在颈后斜方肌上,然后屈膝下蹲,直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起...
如何
迅速提高
腿部力量
答:
为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的
力量
,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。5...
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