可以继续练。
酸痛是很正常的现象,主要原因有以下4点:
1、剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排出,就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感,但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤,一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错,或是运动量过度,还有可能是某方面的训练水平下降,又或是肌肉离心收缩较多。
所以,保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。
但是肌肉酸痛之后,可以适当减少运动量,以防肌肉真的过度劳累。
扩展资料:
肌肉酸痛让身体恢复的方法:
1、健身后做拉伸放松
运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块,对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
2、补充营养
肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的,因此最重要的一点是营养一定要跟上,充足的营养能让身体更快速的恢复,并产生超量恢复,让肌肉越来越饱满。
3、保证充足的睡眠
睡眠时身体以同化作用为主,肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,一定要保证起码7小时的高质量睡眠,运动锻炼后最好就别熬夜了。
4、补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,能促进物质代谢,对提高机体的运动能力有重要作用。
参考资料来源:人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办?应补充营养
参考资料来源:人民网-法专家打破健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效