一年前我发现自己染上了这个坏毛病，跟人说话的时候不自然，看别人眼睛紧张，眼神定不下来，越来越厉害，导致我现在跟别人沟通有障碍，不敢看对方，对方也不敢看我，我都想去看心理医生了。请不要告诉我是心理作用等没用的话，我想知道怎么做才能克服。有没有这方面的书籍？