还有一个多星期就体育中考了，现在就实心球过不去了怎么办啊

Question

还有一个多星期就体育中考了，现在就实心球过不去了怎么办啊
8.6满分 目前最远也就扔个7.9的样子 近的时候7.3 7.4····
现在怎么办啊 觉得自己已经很努力了
我是学校里的尖子生··如果因为这个失分了就太可惜了
求各位帮忙看看怎么办·····
我是男生 175 55KG

Answer 1

男生8.6米满分？标准很低！你现在扔7.9米？离满分只差0.7米，通过练习，应该很容易达到满分的。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间，这一点挺重要，你用好了，应该能提高一米左右；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。这一点也很重要，如果你用好了，这一点就可以让你提高一米左右。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

如果你做好了出手角度和超越器械，成绩会提高一大块。

希望我的回答对你能有所帮助。

参考资料：自己

Answer 2

多玩球