如何在1个星期（7天）内提高100米速度成绩？

Question

我今年高3再过一个星期要校运会了。昨天测100米12秒8。3个月不运动了。3个月前我成绩在12秒2~3左右。我以前踢足球的现在只会读书。现在只想在校运会拿到名次毕竟这是最后一次了。各位高手多多指教。先谢谢了。
比赛前怎么热身能让人兴奋起来有劲？我上跑道都怕输紧张。。主要问题 跑时感觉后程力量耐力不足

Answer 1

一个星期毕竟太短了。勉强给你个热身加强度训练加比赛方法吧．

按星期来算，不知道你是哪天开始跑，一律算做星期一吧。准备活动是每天必须的，准备活动包括1200米慢跑，然后身体各个关节的活动，还有要拉跟踺和大腿的肌肉群，然后就是踢腿，然后就是小步跑，高抬腿还有后蹬腿，然后换跑鞋，加速跑。

周一，准备活动，然后100米跑，3个，全速，开表。。~完后练起跑，练完之后慢跑2圈，放松。~~

周二，准备活动，150米变速跑，也就是跑150米，慢跑50米，再跑150米，再慢跑50米，2圈算一组，跑3组。完后慢跑两圈，放松。

周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松

周四，准备活动，一百米变速，也就是跑100米，慢跑100米，3圈一组，跑3组。完后放松。

周五，准备活动，100米跑，3组，全速，开表，时间间隔要长一些。~然后放松。

周六，准备活动，不做加速跑，然后上看台跳台阶，单腿跳，双腿跳，跑台阶，6组。然后回跑道，蛙跳，弓健步走，收腹跳，3组。然后练柔韧性，就是劈叉下腰什么的。然后放松

周日，准备活动，不做加速跑，然后上力量。深蹲，半蹲，抗杠铃高抬腿，然后放松。~~~~~

毕竟只有一个星期，你可以只从星期三开始

比赛前3天上大力量，也就是负重深蹲之类的，感觉做的肌肉有劲就可以了，不需要特别大的量．比赛前2天跑一个100米，全速，开表，比赛前一天就练一练起跑，把起跑跑顺了就可以了

比赛时注意热身，注意保暖．

Answer 2

经常压胯 你拖一个人跑 每天跑8个50x4往返跑 五天包你练出来 我练短跑的

Answer 3

还是得放松心情!一个良好的心态比什么动要重要!当然这一星期的训练还是少不了的哦!要量力而行才是正确的选择.

Answer 4

做梦

Answer 5

做梦