随着天气越来越暖和,很多小伙伴已经陆续开始了郊游或爬山,放松身心,锻炼身体。但是,对于这种消耗体力较大的活动,食物的准备就显得尤为重要,尤其是登山,需要适时的补充能量,以维持动能。一些健康无添加的小零食,也要提前准备好。今天给大家带来了几种可以随身携带的零食,不仅营养健康,还能增强免疫力,随时补充身体能量,出游携带非常适合。
出动理由:给能量打气。
无论是爬山、野营。即便是悠闲的逛街,巧克力都是你最贴心、最贴身的美味。对女人来说:巧克力早就是公认的“瘦身”美食了,它能给为日常膳食提供必要的高能量,而且营养密集,能满足人体基本需求的矿物质和营养素。体积小 便于携带,真是居家旅行的必备零食。感觉爬山饿或累的时候,来两块巧克力,血液中的血糖会缓慢升高来延缓疲劳,让你更耐饿,还能起到提神醒脑,让人更开心呢。
Tips:由于巧克力的热量比较高,所以最适合上午9、10点钟体力消耗比较大的时候吃。但如果本身血糖比较高,或是患有糖尿病,巧克力可就不能跟着你了。
出动理由:温柔呵护心脏。
奶酪,也就是我们常见的cheese,乳酪或干酪,一般人很少吃。但奶酪并非孕妇和宝宝的专利,而是香甜的营养小零食。奶酪中的B族维生素含量丰富,能增进身体代谢、增强活力,还能美容。到海拔比较高的爬山玩,对心脏可是一场不小考验,特别是心脏血压有点小毛病的人,护心小奶酪倒能帮你。因为它的胆固醇含量很低,其中不饱和酸还能降低人体的血清胆固醇,对心血管形成保护,而且吃了还不会发胖。而在旅行中,奶酪里的乳酸菌及其代谢产物会帮你维持肠道内的菌群平衡,从而防治饮食不当引起的便秘或腹泻。
Tips:奶酪还是钙的“富矿”,能坚固牙齿。所以,我们平时也可常吃,每天吃150克左右的奶酪,有望实现人老牙不老的目标呢。
出动理由:保持体力不“掉线”。
牛肉干是最受爬山人欢迎的零食之一,它含有丰富的蛋白质、铁,锌等营养成分,不但能让你吃饱,还能让你吃美,肌肤红润、有光泽。另外,牛肉中的氨基酸组成更接近人体需要,能被更好地吸收来发挥抗病能力。之所以说它是爬山者的最爱,还因为牛肉干吃起来很有韧劲儿,既解馋、又锻炼咀嚼能力,还能使体力持续充沛。
Tips:牛肉干的缺点是不易消化,所以不要吃太多,而且也不要选择太辣的,以免上火。
出动理由:健脑又补钙。
袋装的大杏仁,核桃、榛子、瓜子等坚果类零食,出游爬山前也别忘了置办一两种,一来在路上解闷,二来还补充营养呢。坚果是非常健康的美食,含有大量的不饱和脂肪酸,优质蛋白质,以及B族维生素,能起到改善脑部营养的作用。同时,坚果中极丰富的磷、铁和多种维生素,还有助于钙的吸收。
Tips:坚果类的食物比较干,容易渴,也容易饱。因此吃的时候最好少吃、多喝水。
出动理由:补充水分。
爬山中除了及时、大量饮水,水果也是必不可少的。“十一”出游渐入仲秋,此时不妨带些柑桔、橙子、苹果、梨、柠檬等水果在身边。有了这些应季的水果,你就可以想怎么玩就怎么玩了,即便长时间暴露在阳光下,水果中富含的维生素C,也能帮你美白皮肤。而且,水果中充足的水分,还会及时补充身体所需。
Tips:水果要吃新鲜,因此爬山前可以为路上准备一些水果,不要太多,以防变质、变蔫。而后不妨随走随吃,在当地选择一些新鲜水果。
外出游玩爬山最“没谱”的就是饮食,要么一玩起来不吃不喝,要么随便充饥点面包,饼干,吃饱都成问题,更别说营养了。而且,爬山本就是件耗体力的事,如果营养跟不上,可真的要“玩完”了。其实,只要一些可口、健康的小零食,也能给身体补充能量。
下面我就推荐几类适合补充体力的零食:
1、葡萄干
运动后,如果你想快速恢复体力和脑力,那葡萄干是首选!因为它真的营养很丰富,吸收也够快速。葡萄干是非常适合作为运动加餐的健康零食。建议选择1-2把葡萄干,运动前、运动后及时补充,可以快速补充优质能量,预防疲劳和促进恢复。
2、牛肉干
牛肉干含有足够的维生素b6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。牛肉干中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。
3、巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感,有效控制食欲。在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。
4、干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因 为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。
5、 小奶酪
奶酪中的B族维生素含量丰富,能增进身体代谢、增强活力,还能美容。到海拔比较高的地方玩,对心脏可是一场不小考验,特别是心脏血压有点小毛病的人,护心小奶酪倒能帮你。
而在旅行中,奶酪里的乳酸菌及其代谢产物会帮你维持肠道内的菌群平衡,从而防治饮食不当引起的便秘或腹泻。
贴心提醒:除了上述提到的几种外带美食,像酸奶、葡萄干,果汁、薄荷糖、花生酱、奶糖,海苔等健康零食也不妨准备一些。
对于爬山而言,最好选择高能量、低体积、易于携带的零食。以下是几种适合爬山的零食:
1、坚果类:例如开心果、杏仁、核桃等。它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维,能够为身体提供能量,有助于维持血糖水平。
2、能量棒:市面上有很多品牌的能量棒,它们通常富含高纤维、低糖分、高能量的成分,易于携带和食用,可以作为长时间运动时的补充能量。
3、水果干:例如葡萄干、无花果干、李子干等,它们是高糖分、高能量的食物,有助于提供身体所需的能量。
4、燕麦片:燕麦片含有丰富的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物,能够满足身体的能量需求。
总之,在选择零食时,应该优先考虑它的能量密度、体积和携带方便性。建议根据自己的口味和需要选择适合自己的零食。
坚果类:例如杏仁、核桃、腰果、巴旦木等,富含蛋白质和健康脂肪,能够提供持久的能量,且易于携带。
能量棒:能量棒含有丰富的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维等营养成分,可以补充身体所需的能量,并且非常方便携带。
水果干:例如葡萄干、枣子等,含有大量的糖分和纤维,可以快速提供能量,同时还可以帮助消化。
燕麦片:燕麦片富含碳水化合物和膳食纤维,易于携带,可以补充能量并增加饱腹感。
在选择零食时,还要注意尽量避免过多的糖分和盐分,同时也要根据自己的口味和身体需求来选择适合自己的零食。