三餐时间+科学搭配
早餐不食，伤胃伤胆
07:00-09:00
补充体力，促进肠胃消化，维持血糖稳定。
午餐乱食，肥胖扰人
11:00-13:00
维持机体功能，补充早餐欠缺营养，储备下午需要营养。
晚餐无律，恶性循环
17:00-19:00
促进机能恢复，储备夜间需要营养
早餐不食，伤胃伤胆(胃经当令，身体会用更多的气血来消化食物，随后9:00-11:00脾经当令，专门运化五谷杂粮。)
07:00-09:00
热量：
400kcal以上。
品种：
主粗粮:玉米、红薯、紫薯、芋头、燕麦、小米粥。
辅蛋白质:水煮蛋、少油煎蛋、无糖低脂脱脂牛奶、豆浆。
辅水果:苹果、香蕉、木瓜、梨。
作用：
补充体力、补充隔夜水分。
增加饱腹感、促进肠胃消化。
维持血糖稳定、预防心脑血管疾病。
不吃好早餐的后果：
腐蚀胃粘膜、影响肠胃消化功能，易肥胖。
血糖来源受阻，直接影响脑部和脏器的正常活动。
注意力不集中、记忆力暂时减退。
胆固醇增高，易患胆囊炎和胆结石。
胰岛素分泌紊乱，更容易患糖尿病
午餐乱食，肥胖扰人
11:00-13:00
(心经当令，需要养心午休，宜食清淡营养易消化食物。)
热量：
500kcal以上。
品种:
主蛋白质:牛肉、鸡肉、豆制品。
辅碳水:杂粮饭。
辅蔬菜:丝瓜、藕、芹菜、蘑菇、萝卜。
作用：
补充体力、维持机体功能。
补充早餐欠缺的营养。
储备下午需要的营养。
不吃好午餐的后果：
下午注意力不集中、没有精神。油脂及糖分摄入过多，导致肥胖、脂肪肝增加肠胃负担，易患胃病。
晚餐无律，恶性循环
17:00-19:00
(肾经当令，可以把食物中最好的东西储存起来。19:00前结束用餐，不会影响晚上睡眠。)
热量：
300kcal以上。
品种·：
主维生素:水煮菜、低糖蔬果 (沙拉)、鸡蛋汤、豆腐汤。
辅蛋白质:水煮蛋、无糖低脂脱脂牛奶。
辅碳水:少量杂粮饭。
作用：
促进机能恢复。
储备夜间机体需要营养。
不吃好晚餐的后果：
增加尿路结石发病率。
胆固醇升高、诱发动脉硬化。
刺激胰岛素大量分泌，埋下糖尿病祸根。
引起大脑活跃，导致失眠。
中国居民每日膳食塔
为身体加油!
请珍借身体与生俱来的强大功能，支持它实现自我更新、自我防护。
自我修复的能力。
性康是个系统工程除了科学营养，还需改变不良生活习惯，关注适当运动等，增强身体正能量。