我新买了一台跑步机,每天晚上10:00多都在上面跑3000多米,我们学校十月份有运动会,我每次都报1500,这次想拿个第一,还有7个多月了要怎么练.我是练散打的,以前每天晚上狂锻炼,每天都练哑铃,拉力器,俯卧撑,仰窝起坐,蹲下起立.我仰卧起坐75秒能做完100个,其他的也还行.初二开始练现在高二了,就是前段时间鼻子开刀,这几天胃受伤休息了一段时间,感觉体力下降很大,现在我要怎么练?我1米8,70几公斤吧,能劈竖叉,腿力量以前行现在下降了不少.