第1个回答 2022-06-06
1、四方坐 站立,屈双膝,将左脚屈膝,小腿横放在前侧,再将右腿放在左腿上,膝盖与脚踝重叠,吸气背部立直,双手放在右膝和右脚掌上,呼气腹部内收,膝盖向下放松,坐骨均匀压实地面,眼睛看前方,保持8~10个呼吸。 2、坐姿侧屈 简易坐姿,双膝向旁侧打开,脚跟靠近会阴,吸气背部立直向上,呼气身体侧屈向右,右手撑地,左手臂上举,右手向远侧延伸,转头看左手指尖,双肩放松,停留8~10个呼吸,换反侧练习。 3、站立前屈 站立,双脚分开略大于髋,脚外侧平行,吸气背部延展,呼气身体折叠前屈,腹部找向大腿,双手互抱手肘,自然向下放松,坐骨向上找天花板,腿后侧延展,保持8~10个呼吸