腰椎间盘突出一般不建议进行仰卧起坐的锻炼,但是也不能一概而论。如果有经验非常丰富的康复师指导,进行仰卧起坐是可以的。因为仰卧起坐可以锻炼腹肌,对于增强核心力量还是有作用的。但是需要注意很多细节,比如双手是放在头后还是放在两侧,当仰卧起坐的时候是如何发力,这都有讲究。
一般来说,建议腰椎间盘突出症的患者进行腰背肌锻炼的时候,尽量练习一些三点支撑或者五点支撑,或者小飞燕的动作,主要方式是让腰椎前凸加大,尽量不让出现弯腰的动作,这样对腰椎的间盘是有保护的作用。增强腰背肌的肌肉力量,对腰椎间盘突出症的患者是非常有好处的,肌肉力量增强了会增加腰椎的稳定性,会使间盘突出不再加重。
仰卧起坐对腰椎间盘突出没有好处,相反还容易造成腰部小关节紊乱、腰肌劳损、腰椎间盘突出加重等情况。建议腰椎间盘突出的患者减少仰卧起坐等锻炼,适当进行五点支撑、平板支撑等对腰椎间盘损伤比较小的锻炼,可以增加肌肉力量,缓解腰椎间盘突出产生的压迫神经症状。
1、腰部小关节紊乱:仰卧起坐会造成腰部剧烈弯曲、扭转,可能会造成腰部小关节紊乱,导致腰部疼痛、不敢活动,逐渐导致腰部疼痛加重;
2、腰肌劳损:持续弯曲腰部做仰卧起坐可能会造成腰部肌肉劳损,进而减少对腰部的保护,可能造成腰部疼痛、腰椎间盘突出加重等情况;
3、腰椎间盘突出加重:腰椎间盘突出会有髓核和纤维环压迫神经根的症状,而仰卧起坐可能会增加腰椎间盘的压力,将椎间盘持续向椎管内挤压,进而加重患者腰椎间盘突出症的症状,造成腰腿疼痛加重。
轻度的腰椎间盘突出人群是可以做仰卧起坐的,如果腰椎间盘突出导致下半身麻木,那建议尽量休息、尽量卧床、尽量减少弯腰的动作 。仰卧起坐的运动很提倡,对于腰椎间盘突出的患者也建议做腰背肌的锻炼