如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

Question

如题所述

Answer 1

可以采用以下方法：

1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。

2、发展腿部力量练习；

A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（  要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）

B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。(  要求：抬腿送髋、后蹬  )

3、练习起跑后的加速跑；起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

扩展资料；

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

参考资料；短跑-百度百科