第1个回答 2020-11-17
道家观点是“筋长一寸,寿延十年”,所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。随着年龄的增长,以及空调、电脑的普及,人长期伏案工作、坐电脑前、驾车等缺乏运动及空调寒凉入侵,都会无一例外的出现筋缩的现象。年纪越大,筋缩也越严重,甚至形成骨头错位。这种细小的筋缩和错位用CT扫描等仪器看不见,却造成了各种莫名的病症,而其中最显而易见的是头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛,肩周病、亚健康等等。立位拉筋
①、找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量向上伸展开双臂;
②、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
③、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;
④、以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟即可。病症重者可循序渐进,拉的时间逐渐延长,每条腿从一分钟开始直至10分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部、颈椎及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛和颈椎病等症,可以说是立竿见影,马上见效,坚持一段时间疾病即可自愈。
立体拉筋法
卧位拉筋
①、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;
②、坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;
③、躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见上图),上抬脚用力让腘窝(膝盖背部)压向墙壁或柱子,下放脚则尽力平踩到地面,同时膝盖靠向墙壁或柱子,如此坚持十分钟;
④、移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。
重点:两脚一定痛!痛了才有效!!!也就是上抬脚要用力压向墙壁,同时下放脚要用力平踩到地面,这样才能把筋拉开。如果放上去感觉舒舒服服,那等于没拉,不会有效。
一般拉完一条腿下来走几步,会发现身体一边重一边轻,如此对比即可找到拉筋的效果。如很难坚持几分钟,则说明身上的病痛越多越严重,拉起来也会越痛,但多拉几次其病痛就会好转。每天拉二十分钟,有病治病,无病则延年益寿。学过瑜伽或舞蹈的可将时间延长至每条腿拉30分钟以上,更好。