怀孕中后期,随着胎宝宝的成长发育,准妈妈肚子会越来越大,并且身体的负担也变重。日常生活中会变得不便。还有一些烦心的变化随着而来。
琳琳怀孕7个多月了,身体越来越沉重,这还不是她最烦恼的事情。一到晚上她就害怕,小腿经常抽筋。琳琳现在晚上睡觉都要丈夫陪着才敢睡,有丈夫在身边,小腿抽筋痛是很痛,起码安心。
确实,身体的这些变化困扰着准妈妈,在不影响胎宝宝健康成长发育的前提下,怎样才能过得更舒适一些?准妈妈可以了解下,做好“三大”防治。
1.防治准妈妈小腿抽筋
准妈妈到了孕6月到孕9月之间,常常会发生小腿抽筋情况,非常苦恼。为什么准妈妈会有小腿抽筋的情况发生?原来准妈妈血液中钙的含量降低、受寒、休息不好,就会引起小腿抽筋的发生。
准妈妈可以通过摄入含钙丰富的食品、适当的户外活动,或者经常晒晒太阳,都可以预防缺钙引起的小腿抽筋。如果这些都不能解决缺钙情况,可以咨询当地医生后,服用钙片及维生素D。只要准妈妈体内不缺钙,一般来说,小腿就不会发生抽筋。
为了防止夜晚小腿抽筋,准妈妈可以在睡前用热水洗脚。当发生抽筋情况时,自己或者让旁人帮助将足趾用力扳向头这侧或用力将足跟往下蹬,使裸关节弯曲,能使抽筋情况缓解、减轻。
2.防治准妈妈腰背痛
随着胎宝宝的发育长大,准妈妈为了保持身体平衡,会不由自主做出头部和肩部向后倾斜、腰部向前挺的姿势。这样背部肌肉处于一种不自然的状态下,增加腰部的负担,准妈妈会很容易得腰痛。
准妈妈注意不要长时间保持一种姿势,不要久站,也不要过多走路。穿柔软合适的鞋子。这样也是能起到防治腰痛的效果。
准妈妈可以经常洗热水澡,这样改善腰部血液循环,减轻腰部痛的症状。平时也可以轻轻按摩腰部,对减轻腰部疼痛也有很好的效果。
3.防治准妈妈便秘
准妈妈子宫变大,就会压迫到直肠,影响排便,而且怀孕时黄体素的变化,会影响到准妈妈肠道蠕动,因此经常会发生便秘情况。
准妈妈可以在早上起床后、早餐之后或者临睡前,都按时去厕所排便,这样长期下去,身体会养成一个排便的习惯。习惯养成之后,可以慢慢改善便秘的状况。
准妈妈在日常饮食中多吃一些含纤维素多的食物,如马铃薯、大豆和水果。尽量少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。在每天早上起床后空腹喝一杯温开水,这也能刺激肠管蠕动的办法,有助于准妈妈排便。平时要进行一些适量的活动,保持身体肠道的蠕动。